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瑜伽塑形基本动作

简述信息一览：

今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽体式，我们开始吧！肩关节拉伸式缓解肩部僵硬，预防肩关节炎端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

（图片来源网络，侵删）

每天只用10分钟，就能舒缓肩颈问题，美背开肩，塑造身形。动作①：改善含胸驼背靠近墙边站立，约一脚宽。双手和胸贴于墙上，身体往下压，头往上抬。保持1-3分钟。动作②：动作②：消除大臂脂肪单手垂直贴于墙面并于身体呈90度角。保持1-2分钟。

拉伸颈部侧面：山式站立，右手置于左耳上方，吸气时拉伸，呼气时将左耳轻轻贴向肩头，保持30-60秒。这个动作涉及胸锁乳突肌、斜方肌上束和头长肌，对改善颈部侧边紧张极有帮助。拉伸颈部前侧：站立或坐姿，双手扶髋，吸气时挺直脊柱，呼气时低头并向后仰，保持30-60秒。

瑜伽肩颈体式主要有以下几种：颈部转动式坐姿颈部伸展式俯卧肩颈舒展式站姿肩颈放松式颈部转动式：这是一种基础肩颈体式，通过缓慢转动头部和颈部，可以缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部的灵活性。动作要点是坐直，放松肩膀，转动头部，从一侧转向另一侧，重复数次。

（图片来源网络，侵删）

肩颈瑜伽的体式有：坐姿肩颈伸展、站姿侧弯伸展、仰卧肩颈放松等。瑜伽中针对肩颈部位的练习，其主要目的是帮助缓解肩颈部的紧张和压力，增强这一区域的柔韧性和灵活性。以下是几个常见的肩颈瑜伽体式：坐姿肩颈伸展此体式要求练习者坐于瑜伽垫上，身体前倾，手臂伸直向上，手掌相对。

1、猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。下犬式，下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。战士 I，这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。

2、对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。

3、周末居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式改善胯宽低飞龙式·保持2分钟整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

1、瑜伽作为一种流行的健身方式，在全球范围内受到众多健身爱好者的喜爱。它结合了身体动作、呼吸和冥想，适合各个年龄段的人士练习。瑜伽动作温和而富有挑战性，能够帮助练习者提高柔韧性、平衡感和核心力量。持之以恒的练习是掌握这些动作的关键。

2、以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。

3、瑜伽能减缓压力通过瑜伽的放松，可以减缓身体的压力，改善消化系统，增强免疫系统。瑜伽可以可以帮助我们缓解焦虑、沮丧、疲劳、失眠等症状。所以在很多人看来，瑜伽就是用来减缓压力的。瑜伽能够改善呼吸很多人习练瑜伽，都以为瑜伽可以让我们的呼吸变慢，可以增强心肺功能。

4、瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

5、提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

关于瑜伽基础塑形运动图片***，以及瑜伽塑形基本动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。