有氧可以塑形吗
简述信息一览：
跑步真的会溶解肌肉吗,对身体好吗这样?
胡宇华解释说，肌肉溶解并不是肌肉真的被溶解，而是一种病理状态。它的症状包括急性肌肉疼痛、四肢无力、肌肉痉挛、肌肉水肿，触诊时肌肉会有“注水感”，直不起腰，感到倦怠。还有可能伴有血尿、茶色尿、酱油尿（血红蛋白尿）或无尿等症状。此外，肌肉溶解还可能导致重症肌无力，病变部位的肌肉可能会退化。
不会。跑步时主要是糖和脂肪提供能量，肌肉蛋白分解很有限，跑步会形成特定的肌肉类型，也即慢肌纤维比例较高，而这种肌肉类型并不会表现为肌肉体积很大，所以跑者看起来比较瘦。
肌肉溶解就是因为自己的运动量超过了自身能够承受的量，其实我在这个过程中因为过分的参与，所以就会出现一些溶解的情况。所以说如果真的是想通过跑步来改善自己的身体体质的话，那么最好的方式就是要注意在跑步的过程中一定要及时的做好拉伸。
看情况：个人无基础，刚开始时，会减掉肥肉，增强肌肉。个人有一定的基础，身体素质较好（跑步）如果个人长时间坚持跑同样的路程，肌肉适应后，就会减少（因为肌肉会用更少的力做同样的功，而导致部分肌肉长时间不做工，而减少）如果个人不断挑战自我，进行大量的运动，肌肉不会掉，相反会增加。
平常进行一些跑步时不会消耗肌肉的，但是如果我们长时间的进行跑步，就可能消耗我们体内的脂肪，促进热量的分解，如果我们体内的脂肪比较少，比较受长时间的进行跑步就有可能消化，我们肌肉的能量可能会对于我们自身的身体产生负面影响，科学的普及一下跑步消耗肌肉吗。跑步可以减肥，但是，效果慢。
减肥的时候为什么一定要做有氧运动?
所以平时的时候，多做有氧运动，它是有利于你的大脑健康的。比如晚上睡不着、心情烦躁、记性不好等等。很多人建议你深蹲，深蹲就那么神奇吗？其实我更建议你，慢跑或者跳绳。保护心脏 你有没有出现过那种情况，就是心率低，但是血压高。
先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂。
尤其是身体素质不太好的，身材肥胖想减肥的，做有氧运动是最好的，当你做有氧运动的时间长了以后，你会发现自己的身体素质增强了，身材也变好了，这也是为什么我们减肥要提倡做有氧运动来减肥的原因。
而无氧无运动当然也有一定的效果，但是无氧运动对于很多人来说是非常难以接受的，它的高强度锻炼会给很多人带来剧烈的疼痛感以及酸痛感，练一次可能要痛好几天，而无氧运动容易导致我们的肌肉僵硬，并且会导致集体类的乳酸增多而导致机体酸痛，所以对于很多人来说，减肥有氧运动比无氧运动更加的有效。
顺序和相对比率，一般还是随运动情况而异的。各种能量物质的选择性利用，完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中，低强度，长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量，就主要来源于脂肪。反过来说，脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说，只有有氧运动才能缩减肢体（减肥）。
有氧运动与减脂有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
健身应该先有氧还是先无氧
1、如果是以健身、减肥为目的的锻炼，那么建议先做有氧运动，然后做无氧运动，因为有氧运动一般对身体要求不高，可以先当作热身运动来练习，而无氧运动对身体消耗大，运动强度高，需要等身体进入状态后才可以练习，否则会对身体产生伤害，有氧运动可以燃脂减肥，而无氧运动可以锻炼肌肉，如果想减肥可以多做有氧运动，配合少量无氧运动。
2、健身的顺序取决于健身目的，如果是为了增肌，应先做无氧运动再做有氧运动；如果是为了瘦身减肥，则应先做有氧运动再做无氧运动。增肌为目的的健身顺序： 先做无氧运动：通过无氧运动，可以消耗体内的糖分和脂肪，同时促进肌肉的形成。无氧运动通常强度较大，有助于***肌肉生长。
3、先做有氧运动还是先做无氧运动，取决于健身的目的：若以减肥瘦身为目的：建议先做有氧运动再做无氧运动。这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果。若以增肌为目的：建议先做无氧运动再做有氧运动。因为无氧运动能够较好地塑形，增加肌肉率。
4、因此，先做无氧运动消耗一部分糖分，再做有氧运动，能使机体直接进入燃脂过程，脂肪消耗会更快，对于减肥、降脂效果会更好。综上所述，无论从增肌的安全性还是减肥的有效性来看，都是建议先做无氧运动，再做有氧运动。这样的顺序可以更有效地达到锻炼目的，同时减少运动损伤的风险。
5、在健身时，推荐先进行无氧运动，再进行有氧运动。这样的顺序可以帮助你更有效地提高代谢率，并且在进行有氧运动之前，无氧运动可以增加肌肉的力量和耐力。不过，需要注意无氧运动和有氧运动的时间总和不宜超过1小时，以免过度训练。 在健身房锻炼时，首先应该进行热身活动，时间为10到15分钟。
特别瘦的人增肌一周做一次有氧训练就可以吧?
1、训练建议：***用分部训练法，每次针对一个或两个肌群进行锻炼。主要动作应为基本的复合运动，确保动作准确。每个肌肉群每周训练一次。确保充分休息，避免训练过度。每四周至五周应更换训练***。逐步增加训练重量、组数和次数。 训练强度：使用较重的自由重量进行训练，***深层肌肉。
2、训练动作与频率建议：***用分部训练，每次针对特定肌群训练一至二个部位。训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要准确到位。每一部位肌肉每周仅需训练一次。两次训练之间须有充分休息，若休息不足则应停止训练。四周至五周至少应变更一次训练课程。落实逐次渐进增加训练重量、组数与次数。
3、增肌期的有氧 √增肌期的有氧训练不用安排太频繁，一周2-3次有氧训练，且安排在力量训练休息日单独做有氧，一次有氧训练在20-30分钟即可。增肌期的有氧训练可以：提升心肺功能，提升训练质量.增肌期间减少脂肪过度囤积.也能帮助食欲差的瘦子，在训练完提升食欲，在休息天能摄入更多的食物。
关于有氧运动塑形不掉肌肉吗，以及有氧可以塑形吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
