塑形做什么无氧运动最好

文章阐述了关于塑形做什么无氧运动，以及塑形做什么无氧运动最好的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、十大快速能够减肥塑形的便捷运动__变
• 2、什么叫无氧运动,什么叫有氧运动?
• 3、21左右的BMI应该多做有氧还是无氧?
• 4、无氧运动有哪些项目
• 5、有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形

十大快速能够减肥塑形的便捷运动__变

快速跳绳：以30分钟计，跳绳消耗的热量高，减脂效率佳，能锻炼全身肌肉，尤其是臀部和大腿，同时提升心肺功能和血液循环。 游泳：在水中游泳能有效保护膝关节，同时锻炼全身肌肉，达到塑形和减脂的效果，提升新陈代谢速度。 跑步：跑步可以是低强度的有氧运动，也可以是高强度的无氧运动。

十大瘦身最快运动 NO.1快速跳绳 研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。

踏台阶运动可以让心率快速升高到燃脂范围，从而收获极强的瘦身效果。另外踏台阶运动还能拉伸身体大部分的肌肉群，这个运动可以在变瘦的同时修整肌肉形态。每天空闲的时候动起来，随便几分钟就能收获不错的运动效果哦。开合跳 站直身体，收紧腰腹部位的肌肉群，调整呼吸以后，双臂和双腿进行开合跳跃。

体操不仅能减肥，还能塑形，提高身体协调性和气质。坚持标准动作，即使是简单的体操，也能达到良好的锻炼效果。0 跳舞 跳舞虽然在减肥效果上不如上述运动明显，但它能塑造体型，提升气质，且是一种有氧运动，能提高心肺功能，是一种综合性的运动方式。

什么叫无氧运动,什么叫有氧运动?

1、简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

3、人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

4、如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。

5、但由于运动强度高，时间短，氧气还没能输送到肌肉，运动即已结束。因此，这一阶段肌肉运动所需能量，只能从肌肉内部储存的能量来获取，而未充分借助吸入的氧气。因此，这类运动被称为无氧运动。常见如短跑，例如100米或200米。

6、结语 不管是有氧运动还是无氧运动，一定要根据自己的身体素质来选择，另外在做运动之前，一定要做好热身运动，这样才能够有效的预防突发事件的发生。而且也不会伤害身体，做完运动之后，也要及时的拉伸，这样就能够有效预防身体四肢变粗的情况，还能减少肌肉的出现。

21左右的BMI应该多做有氧还是无氧?

1、减肥的话，先算BMI指数，BMI指数偏低的，瘦身越慢，尤其是在健康值范围内的。有氧运动每次是45-60分钟，一周要5-6次才可以减肥，3次是保持健康或者保持体重，在不暴饮暴食的前提下。每次有氧心率要保持在60%-80%X（220-年龄）这个范围内。

2、只要做运动就能帮助你减脂，时间一般是早晨，这时你的身体经过一夜的消耗，本来就处于燃脂的状态，然后再进行适当强度的有氧训练效果会更好；或者是做完力量训练后，这时你的身体热量会消耗大半，比如做完自重的俯卧撑，引体向上，深蹲等再去做无氧运动，会极大的***身体，减脂效果会更好。

3、不知道你这么大运动量目的是为了什么？如果是为了减肥，大可不必，因为这种做法是错误的，见效也不会很快。根据你的身高和体重，你的BMI值为26，属于正常稍微胖的范畴。

无氧运动有哪些项目

1、这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

2、有氧运动，有氧运动指的是人体在运动过程中依然能够保持充足氧气供应、身体消耗的氧气和吸入的氧气处于平衡状态的体育锻炼项目，比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太极、健身操等。无氧运动，无氧运动指的是肌肉在氧气不足的状态下剧烈运动，人体吸入的氧气远远无法补充消耗的氧气。

3、无氧运动主要包括以下项目： 重量训练：如举重、哑铃锻炼、杠铃深蹲、硬拉等。这些运动主要依靠肌肉的力量和爆发力，不依赖有氧供能，短时间内产生大量乳酸，因此属于无氧运动。 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间内进行高强度运动，然后短暂休息的训练方式，如冲刺、跳跃、波比跳等。

4、无氧项目有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、箭步蹲等。卷腹：卷腹在无氧中属于难度较低的一种，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。深蹲：练深蹲可以练出结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢。仰卧起坐：仰卧起坐能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。

5、常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等。

6、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形

先做无氧运动后做有氧运动，也就是说先进行肌肉力量的训练，这样可以大大消耗我们身体内所储存的糖原，然后再跑步，会有更好的减肥效果，虽然说这种运动的顺序会在一定程度上延缓我们肌肉成长的速度，但是这是很有效的减脂塑形同时进行的办法。

无氧运动后，做有氧运动，因为身体已经是低糖原水平，这时做有氧，身体为了给运动提供能量，会分解脂肪，这样减脂的效果就加快了。如果先有氧运动，后无氧运动。因为开始运动时，身体糖分会大量提供给做有氧运动，不会分解脂肪提供能量，而到无氧运动时，又会因为糖原水平低而做不动力量训练了。

通常建议减重人群，要有规律的运动，就是运动时间、运动频率、运动种类要因人而宜。运动的强度也一定要考虑自身肥胖引起的心脏功能，大量无氧运动对于减重人，尤其是重度肥胖的人是非常危险的。

先无氧后有氧，更减脂 即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项研究中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对照实验，8周后，科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。

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