近期瘦身塑形运动***大全

本篇文章给大家分享近期瘦身塑形运动***大全，以及暴瘦全身的燃脂塑形操对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、在家做的运动操
• 2、运动跟练视频有哪些推荐呢?
• 3、和闺蜜一起做什么运动能瘦下来?

在家做的运动操

在家里可以做的无氧运动主要包括哑铃操、深蹲、俯卧撑和平板支撑。哑铃操：通过使用哑铃进行的一系列动作，可以锻炼上肢、核心肌群和下肢的力量。哑铃操可以根据个人的力量和健身目标进行调整，适合不同水平的锻炼者。深蹲：一种非常有效的下肢力量训练，可以锻炼大腿、臀部和小腿肌肉。

在家里可以做的无氧运动主要有以下几种：哑铃操：哑铃操是一种通过使用哑铃来增加肌肉力量和耐力的运动。它可以在家里轻松进行，只需一对哑铃即可。哑铃操可以锻炼上肢、下肢以及核心肌群。深蹲：深蹲是一种非常有效的下肢力量训练运动，它主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

在家进行有效的有氧健身操，可以参考以下建议：下蹲运动 动作要点：双脚打开约45°，双臂放松下垂，双手向下合拢。下蹲时保持稳定，然后起立，双手举过头顶交叉。 次数建议：重复20次为一组，可根据自身情况增加组数。

运动跟练***有哪些推荐呢?

舞蹈与趣味有氧MadFit 特点：结合流行音乐的舞蹈有氧，氛围轻松。 推荐课程：K-pop舞蹈跟练、30分钟有氧燃脂舞。Emi Wong 特点：居家友好型训练，动作低冲击但高效。 推荐课程：28天瘦腰***、10分钟站立瘦腿。专项训练腹肌雕刻：推荐Pamela的10分钟腹肌训练或Athlean-X的腹肌撕裂者。

《耐力跑如何合理分配体能》（腾讯***：慧跑）结合心率数据和补给策略讲解配速控制。 装备与实战技巧 《跑鞋选择指南》（YouTube：Believe in the Run）对比不同脚型适用的鞋款，分析缓冲/支撑型鞋底差异。 《雨天/高温天气跑步要点》（B站：越野跑教室）特殊环境下的着装建议与安全注意事项。

健身操/燃脂舞逗逗 - 热门金曲健身燃脂舞60分钟连跳合集+拉伸 链接：https：//b2tv/Am3l593 特点：跟随热门金曲进行60分钟的燃脂舞训练，不仅能够有效燃烧卡路里，还能让你在运动中享受音乐的乐趣。结束后还有专业的拉伸放松环节，帮助你恢复肌肉状态。

推荐美丽芭蕾大腿内侧、林芊妤瘦大腿，这两个都有点累，练完腿都很酸，这两个***都是腿部塑形效果明显，如果体脂率高的姐妹需要边减脂边做这个，选择一个打卡就行了想要改善腿型让腿变直，视觉变长。

和闺蜜一起做什么运动能瘦下来?

双人跳绳比赛 交替单人跳或尝试双人同步跳，10分钟消耗约150大卡。每周3次，配合间歇训练（跳1分钟+休息30秒），对瘦腿提臀效果明显。燃脂舞蹈派对 跟着K-pop或尊巴***跳45分钟，全程欢笑中可消耗400-500大卡。建议选节奏快的曲子，比如BLACKPINK的《Kill This Love》，动作幅度越大效果越好。

手肘倒立新月式 双人瑜伽还可以通过搭档间不同的动作，打到彼此相互配合的目的。就像我们所看到的这个姿势，一位伙伴做出新月式后，她的闺蜜头抵住对方的脚，做出手肘倒立动作，向上伸直的腿靠在新月式向后伸展的手上，彼此形成互相支撑状态。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

手肘倒立新月式：一人做出新月式，另一人站在其脚旁，手肘倒立，腿伸直靠在新月式手部。这个协同动作不仅锻炼腰部的柔韧性，还有助于呼吸的加深。

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