男士瘦身食谱推荐菜谱图片

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简述信息一览：

• 1、减肥食谱一日三餐七天菜谱表
• 2、图说瘦身美体菜谱目录
• 3、男士减肥的食谱大全与运动
• 4、哥本哈根减肥法食谱完整版
• 5、减肥餐食谱瘦身菜谱大全

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。 晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大***豆腐肉丝汤（大***0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

餐点：适量葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择热食，流质食物为主。- 避免冷食，对肠胃不利，也不易消化。- 选择脱脂奶和全麦面包，提供B族维生素和纤维素。- 搭配水煮鸡蛋，适量摄入。午餐：- 尽量素食，少油少盐。- 选择瘦肉和肌肉，避免高糖食物。

图说瘦身美体菜谱目录

魔芋豆腐炖鲫鱼，魔芋的纤维素与鲫鱼的营养相结合，美味又滋养，适合健康减肥。清蒸鲈鱼和水煮鱼片，都是鱼类佳肴，富含优质蛋白质，烹饪方法清淡，对减肥有利。冬瓜烧鲳鱼和芹菜鱼丸，分别以冬瓜和芹菜为辅，鱼肉为主，为瘦身食谱增添营养层次。

【做法】将葛根、木瓜等洗净，红豆、扁豆、糙米、薏苡仁要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。下载豆果美食app，内含各种菜谱，让你不再为做菜烦恼。

“中西合璧”：2个页码，每期推出带趣味性的“粤菜黔吃”、“湘江菜黔吃”、“西菜黔吃”等菜谱。（四）关于养生版块栏目 “瘦身日记”：1个页码，以***真事介绍瘦身食品对美体带来的好处。 “素道人家”：1个页码，以***真事推出环保美食养生概念。

在忙碌的工作日之后，周末是享受美食和关爱家人的绝佳时机。《周末改膳好时光·为爱人改膳》这本书分为三个章节：美容养颜篇、瘦身美体篇和滋补调养篇，每一部分都充满了贴心的关怀。美容养颜篇以美容、美发、美齿为核心，精心挑选了超过一百种美味菜谱。

男士减肥的食谱大全与运动

1、苹果餐，只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。菠萝减肥法，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。煮鸡蛋减肥法，一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

2、周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

3、午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、***瘦身汤。

4、鸡蛋和黄瓜的组合是流行的减肥食谱，一个星期内只吃这些可以减掉5到7公斤。水煮蛋和生黄瓜是推荐的食用方式。 苹果三日减肥法也是一个选择，选择酸甜的苹果，一个星期内只吃苹果，可以减掉3到5公斤。 苹果加牛奶法适合短期减肥，第一天只吃苹果，第二天喝脱脂牛奶，两天可以减掉1公斤。

5、男士一周健康减肥食谱 周一 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯 午餐：冬瓜汤、小碗米饭、黄瓜凉菜 晚餐：苹果1个、清水鱼肉 主打减肥菜：冬瓜，具有利水消肿功效。周二 早餐：茶蛋1个、米粥 午餐：炒韭菜配米饭 晚餐：香蕉、全麦面包片 主打减肥菜：韭菜，富含多种营养物质，促进肠胃蠕动。

6、记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

哥本哈根减肥法食谱完整版

1、第五天（4月11号） 减重0.1kg，继续坚持。

2、早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包，一片低脂奶酪。午餐：一份水煮鸡胸肉，一份水煮蔬菜，一杯果汁。晚餐：一份烤鲑鱼，一份蔬菜沙拉，一杯果汁。第二天 早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包，一份水煮鸡蛋。午餐：一份水煮鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一杯果汁。

3、哥本哈根13日减肥法的操作步骤 第一天：只能喝水、咖啡或茶，不能吃东西。第二天：早餐可以吃一片全麦面包，配以低脂奶酪或煮鸡蛋。午餐可以吃一份水煮鱼或者烤鸡肉，搭配蔬菜沙拉。晚餐可以吃一份烤鸡肉，搭配蔬菜沙拉。第三天：早餐可以吃一片全麦面包，配以低脂奶酪或煮鸡蛋。

4、第一天：哥本哈根减肥法的早餐是黑咖啡，配上方糖一块；午餐包括煮鸡蛋两个、西红柿一个和水煮菠菜（数量不限）；晚餐则是200克牛排，加上用橄榄油和柠檬拌的生菜（数量不限）。

减肥餐食谱瘦身菜谱大全

蒸鱼：高蛋白低脂肪，鲜嫩味美 鱼肉富含优质蛋白，脂肪含量低，是减肥期间的理想选择。蒸鱼的做法保留了鱼肉的鲜嫩与营养，热量也较低。选择新鲜的鱼，如鲈鱼、多宝鱼、带鱼等，洗净后放入蒸锅，加入葱姜等调料，蒸熟即可。蒸鱼肉质鲜美，搭配适量蘸酱食用，既美味又营养。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

女性减肥菜谱1 女性减脂餐食谱大全： 紫薯厚蛋便当 紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋 共计450大卡 食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、 鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g 紫薯洗净切块、放入蒸锅蒸20分钟左右 四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条；姜、蒜切成末。

十日减肥（鸡蛋瘦身法）的菜单：早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

蛋白质是肌肉的基石，合理摄入优质蛋白有利于增肌减脂。水煮鸡胸肉是最经典的家常减脂菜，高蛋白低脂肪，搭配酱油或者柠檬汁，既可满足味蕾，又能补充蛋白质。清蒸鱼肉也是不错的选择，富含欧米茄-3脂肪酸和优质蛋白质，既能促进心血管健康，又能保持肌肉弹性。

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