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塑形之前要做有氧运动吗

简述信息一览：

1、看你体型，如果是胖子，前期还是以减脂为主，后期开始慢慢增肌。如果很瘦，可以增肌为主，有氧只是热身。

2、减肥和增肌不矛盾，曾经教练告诉我，应该先练习肌肉在减肥。

（图片来源网络，侵删）

3、先练哪个是要看体脂率，超过25%的体脂率就应该先减脂，否则就先增肌。

4、你好，根据你的问题，我给出我的建议。先增肌还是先减脂这个需要看你的体脂率，其实有很多的人他按照身高体重是属于偏瘦的，但是他其实体脂率还是蛮高的。也就是像你所说的会有点小肚子。

5、应该首先进行减脂后增肌是更合适的。增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。

（图片来源网络，侵删）

6、假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。

1、一定要先做力量训练，在做有氧运动，因为有氧运动会大量消耗能量，如果先有氧运动，等再做力量训练时，身体根本没有太多能量锻炼了，会严重影响锻炼效果的。

2、卷腹等每日都可以进行的小肌群力量训练。如果无氧日训练完有余力的话，可以进行10到20分钟的hit训练，即高间歇训练，这样可以消耗掉力量训练未消耗的其他能量。现在的运动潮流早已把每个项目细化分化，再强加在一起混合训练的话已经达不到训练目的，并且会无谓地消耗体能。

3、先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。

4、最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖（当然，再之後都是会消耗脂肪）当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！因为你是减脂，所以应该是先无氧再有氧这样效果更好。

5、根据自身体力，可自由选择先后顺序。按照常见的锻炼方法，都是先无氧再有氧。这样可以更合理分配体力。不至于跑步过程中导致乏力、头晕。减脂过程中进行无氧锻炼，一个是为了增肌塑形；再一个也是为了保持皮肤的紧致。稍微有些肌肉线条还是很好的，不用对肌肉的存在产生恐惧。

练习者取站立姿势开始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身体下沉，右脚呈弓步状，左膝点地，左小腿向上伸与地面垂直，腹部内收，背部带动双臂向后弯曲握住左脚尖处，头部顶住左脚掌处。在练习的过程中注意弯曲的幅度不宜过大，双肩呈打开姿势，切记不要耸肩驼背。

减脂塑形简单来说就是减掉多余的脂肪，增加肌肉量，这样的过程可以让整个身材看起来有型不松垮。

塑形减脂是一个综合性的过程，需要从多个角度进行规划。首先，饮食规划是塑形减脂的关键。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。可以***用分餐制、控制饮食量、避免过度饮酒等方式来更好地控制饮食。其次，运动规划对塑形减脂同样重要。

女生减脂、瘦身、塑形，只需坚持1个月！助你早日练成马甲线！如果说要评选出女人身上最为美好的一个部位，我觉得应该是腹部那一条惊心动魄的马甲线。但常言道，肥肉常有而马甲线不常有。拥有动人马甲线的人群毕竟只是少数，而且这个还真不是天生的，都是要靠后天努力锻炼才能得到的。

塑形和减肥不同，减肥还可以通过节食和其他方法瘦下来，但是塑形就必须运动，想要好的身形，就一定要选择合适自己的运动，那么做什么运动可以全身塑形呢？做什么运动可以全身塑形1 瑜伽练瑜伽美体效果怎么样：单纯的瑜伽减肥塑身效果不太好。想要利用瑜伽减肥塑身的朋友可以同时练习有氧运动或高强度的燃脂运动。

关于塑形之前要做有氧运动吗，以及塑形一定要先减肥吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。