内啡肽的效果能持续多久

简述信息一览：

• 1、经常锻炼身体的人是不是不怕冷啊,,就算是没锻炼的时候也不怕冷啊_百...
• 2、太晚运动会影响减脂吗?
• 3、哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好?
• 4、什么时间进行有氧运动能达到减脂效果
• 5、哪些体能训练能加速减脂呢?

经常锻炼身体的人是不是不怕冷啊,,就算是没锻炼的时候也不怕冷啊_百...

1、很多女性由于不运动气血不好，也会有怕冷的情况。由于女性的身体本来是属于阴性体质，而且女性在生活当中，很多人是不愿意运动的，所以这也导致他们的身体御寒能力会差。中医所讲，动则生阳阳气就是能量，当身体循环的时候，有能量的时候自然而然也会不怕冷的。

2、日本人不怕冷。在本该穿着 “棉袄棉裤”的季节，日本的大街上却随处可见光腿穿短裙的年轻女性、穿着短裤的儿童，光着腿去上学的小学生也并不鲜见。更有冬季风物诗“裸身祭”——人们几乎***全身在寒风中举行祈福仪式。日本人不畏寒冷是有文化传统的。

3、脂肪并没有我们想象的那么神奇，而且很多时候真正能够御寒的其实是体脂，如果一个胖子非常胖，但是肉很虚，没有肌肉的话，那么他们反而会更怕冷，因为他们脂肪多肌肉少。不过你有看过全身都是肌肉的胖子吗？没有吧，所以说胖子并不是不怕冷。

4、为什么冬泳的人不怕冷？ 真实下午刚游回来~~ 要说不怕冷那是有点吹牛，经常冬泳的人已经适应了冰冷的水。

5、熄灭贪嗔痴。慢慢心无杂念，精气神就不会损耗，就不怕冷、不怕饿、睡眠很少都不困。这个我有一点经历，就是几年前刚失恋的时候，各种欲望顿时熄灭，天地变宽，感觉万物生长，从来夏天都四肢发凉的我，连冬天穿只单衣，手不揣兜里都很热乎。那时候没学佛，不知道是这么回事，只是很开心。

6、这样非常不好，这样有损健康。 中医认为不注意防寒保暖，寒气会侵入体内，对骨骼的生长发育造成影响。14岁正是生长发育的阶段，所以说更应该注重身体素质的积累，如果现在不注意保暖，那以后老了的话可能就会产生关节炎之类的疾病。

太晚运动会影响减脂吗?

这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。早上的有氧运动而早上6：00~11：00这个时间段，也是比较适合健身的。

减脂运动对时间和强度有一定要求，如果达不到要求，是会影响效果。如最常用的有氧运动减脂，是设计为30-60分钟，中等强度。如果时间少于20分钟，而强度在中低，效果就不理想（不是没有效果）。但是，总的原则是——只要增加热量消耗，就有助于减脂。

睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足，这能促进青少年成长，提高成年人的免疫力，同时促进睡眠。夜跑的时间不宜太晚，因为运动会引起中枢兴奋，如果夜跑时间过晚，反而会使人在夜里难以入睡，进而影响第二天的工作。

放慢跑步速度：晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋，影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗，跑得太快容易出现危险情况。另外，慢跑属于有氧运动，减脂效果比快跑更有效。

早上运动和晚上运动相比，还是晚上减脂效果更好一些，因为晚上运动可以很好的燃烧到热量，还可以帮助我们消化食物，这样相对来说更利于减肥瘦身。

不知道你说的太晚是指多晚，一般运动的最佳时间是傍晚6点钟左右。太晚了就不好了，那个时候会整的人身体很兴奋，晚上睡不着，也容易导致身体疲劳，造成损伤。

哪些简单的健身舞蹈动作减脂效果最好?

1、肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。嘻哈街舞 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。

2、第3个动作：深蹲。深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪，对于想要塑造翘臀的朋友们是一项不错的选择。第4个动作：空中踩脚踏车。踩脚踏车这个动作既方便又可以锻炼腿部的肌肉和腹部的肌肉，现在每天练习200个左右会有很好的效果。第5个动作：高抬腿。

3、适合自己的健身舞蹈 普拉提 专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。

4、有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

5、接下来，小编给大家介绍几个简单有效的减肥操，可以轻松减脂，效果非常好。燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。

6、减肥健身操减肥效果比较好的有郑多燕小红帽、Pump it up、Bodyattack和超模25。 郑多燕小红帽优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。

什么时间进行有氧运动能达到减脂效果

1、下午16-19点下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间，因为这个时间段人的体能是能到达高峰的，这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间健身减肥。

2、早上进行有氧运动能达到减脂效果。 身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。

3、早晨： 有氧运动： 早晨进行有氧运动可以帮助加速新陈代谢，消耗体内脂肪。可以选择慢跑、快走等有氧运动，每次20-30分钟即可。力量训练： 早晨进行适量的力量训练，可以增强肌肉，促进脂肪燃烧，提高身体代谢率。可以选择举重、器械训练等方式，每次30-45分钟即可。

4、每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

5、您好，空腹有氧运动是指在早晨或饭后2小时内，空腹进行低至中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等。这种运动方式被认为可以促进脂肪燃烧，达到降脂减肥的效果。研究表明，空腹有氧运动确实可以促进脂肪燃烧，但其降脂效果并不比其他时间进行有氧运动更快。

哪些体能训练能加速减脂呢?

1、跑步：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

2、除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

3、无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

4、有氧运动：有氧运动是燃脂效果最佳的运动之一。包括跑步、游泳、跳绳、慢跑等。这些运动能够加快心率，提高呼吸频率，促使身体消耗更多的能量，从而燃烧脂肪。有氧运动的好处是，不仅可以减脂，还能增强心肺功能，提高身体的耐力。 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种高效的燃脂运动方式。

5、除了上述运动方式，瑜伽和普拉提等柔韧性训练也是很好的减脂运动选择。这类运动不仅能提高身体的柔韧性和平衡性，通过一些特定的动作也能帮助燃烧脂肪。瑜伽和普拉提强调呼吸与动作的协调，有助于放松身心，减轻压力，有助于保持健康的心理状态。

6、但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。有氧减肥瘦身运动跑步（快走）户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

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