快速瘦身又健康的动作

文章阐述了关于快速瘦身又健康的动作，以及快速瘦身的运动减肥法的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、瘦全身的睡前减肥运动
• 2、做这些运动帮你快速瘦腰腹
• 3、快速减肚子赘肉的动作
• 4、排毒减肥操具体怎么做?怎样运动能够有效排毒减肥?

瘦全身的睡前减肥运动

抬高左腿，让左脚小腿紧贴大腿，左手抓住左脚踝。保持呼吸数次后，换另一侧重复。减肥动作二：俯卧于床，将枕头置于胸腹部下方，双手交叠放在下颌处。吸气，抬起右腿，保持呼吸三秒。放下右腿，然后换左腿重复同样的动作。减肥动作三：仰卧于床，双腿张开与腰部同宽，脚尖向下用力。

抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上***之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

减肥动作一 侧卧于牀上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。减肥动作二 在牀上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。吸气，向上擡起右腿，保持3次呼吸。

许多人想瘦腿，就拼命的减肥。殊不知，盲目的减肥只能瘦全身。如果想要瘦腿，就要有针对性的对腿部进行雕塑。如果你总是忙于工作，没有时间做瘦腿运动。

站立，放松全身，双手自然 下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气 时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然 后呼气时收肚子。刚开始可能不习惯，先 每天做三轮，以后慢慢增加，这样就可以 让内脏在呼吸中也做了***运动，内脏脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下来了。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

做这些运动帮你快速瘦腰腹

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，***一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速减肚子赘肉的动作

1、整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

2、夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的 ，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中***取正确的运动就能够有效的瘦肚子。

3、保持正确的姿势。避免使用颈部或背部力量，而是使用腹部肌肉发力。 控制呼吸。在上升时吸气，下降时呼气，有助于增强锻炼效果。 适度增加难度。随着锻炼的深入，可以适当增加仰卧起坐的难度，如增加重量或提高动作速度等，以增加锻炼强度。

4、扭转收腹：平躺地上，双腿并拢前伸，手臂屈肘，手托头部。右腿屈收小腿，左腿抬起与地面垂直。右侧上身仰起，右肩离地，右手肘尽量接近左膝，感受腹部压力。换边重复。 仰卧起坐：屈膝躺卧，双脚并拢，手臂抱头。呼气时腹部用力，上身抬起，下巴内收，手肘触膝，双脚离地。

5、跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

6、很多人都是有肚子赘肉的困惑，无论是胖是瘦，腹部上的坠肉自始至终没有办法完全杀死，该怎么办？不愿变成小肚子婆，从今天开始减肚腩吧！ 空中自行车平卧地面上，两手放到头上后，将膝关节提到成45度，两脚向上空做蹬自行车的姿势。

排毒减肥操具体怎么做?怎样运动能够有效排毒减肥?

摩天式两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。风吹树式两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。

骨盆瘦身操：1）平躺仰卧，右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧，注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。2）弯曲膝盖，将脚踝贴在臀部下方，缓慢地上下晃动膝盖，重复此动作10次。3）两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟，注意左腿要紧贴地面。4）保持正座姿势，背部挺直。

关于快速瘦身又健康的动作，以及快速瘦身的运动减肥法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。