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瘦身餐食谱燕麦做法大全

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简述信息一览：

1、燕麦鸡蛋蔬菜粥配料：燕麦或燕麦片60克，鸡蛋1个，水800克，***或其他蔬菜适量，盐等调味品适量。做法：水中放入燕麦片或煮好的燕麦，边搅拌边加热到燕麦变得粘稠。然后将打好的蛋倒入并继续搅拌。

2、将燕麦片放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮10-15分钟，直到燕麦变软。加入牛奶，继续煮2-3分钟，直到燕麦变得更加柔软。加入蜂蜜和水果，搅拌均匀即可。做法二：香蕉燕麦粥材料：燕麦片、水、牛奶、香蕉、蜂蜜等。

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3、做法一。原料：燕麦片50克。制作：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。做法二。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。做法三。

4、以下是燕麦粒煮粥的几个常见做法：燕麦粒煮粥 - 材料：燕麦粒100克，水800毫升，适量的盐和糖。- 做法：将燕麦粒和水放入煮锅中，用中小火煮沸后转小火继续煮20-30分钟至燕麦变软糯，期间不断搅拌，煮至浓稠状。最后加入适量的盐和糖调味即可。

5、做法：取鲜牛奶适量。燕麦片100克放入锅中，加清水适量，用旺火烧沸，再用小火熬成粥，调入牛奶，即成。每日分数次食用。日常食用可养生美容。润滑养颜。桂圆燕麦粥做法：取桂圆肉30克，红糖20克，纯燕麦片100克。

（图片来源网络，侵删）

6、燕麦片粥：准备五十克左右燕麦片，加沸水240—420亳升，搅拌均匀，加盖焖2分钟即食，每日早晚用。燕麦片牛奶芝麻粥准备十五克左右芝麻（将芝麻、淘洗干净、炒熟、碾成碎面备用），燕麦片30—60克，精盐适量加入鲜牛奶250—500毫升，搅拌，加盖焖2分钟，早晚服用。

胡萝卜燕麦粥。制作：取胡萝卜5根，燕麦片125克。先将胡萝卜洗净切丝，再将燕麦加清水适量旺火烧开后用小火熬煮15分钟左右，煮成稀粥，可早、晚餐食用。可以保护视力，防止维生素A缺乏。并可用于肝血亏虚引起的涩夜盲、皮肤干燥、血压升高、消渴多饮、食欲不振、消化不良等症的辅助食疗。

煮燕麦粥的方法： Recipe 1 皮蛋鸡茸燕麦粥 1。将约20克鸡肉（瘦肉亦可）切成茸。皮蛋一个切成小块。可在前一天晚上切好，保存在冰箱中。 2。在小锅中加入一杯（约200毫升）水和40克燕麦片，打开火，并加入准备好的鸡肉茸和皮蛋。 3。煮开后转中火约一分半钟，关火。

吃法一：草莓牛奶燕麦粥——香润滑爽美味随意配在即食燕麦片中加入沸水。冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），调成牛奶燕麦粥。加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好，还可在上面附盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。在做好的燕麦中加入一些新鲜的草莓就完成了。

燕麦减肥食谱银耳橘瓣粥材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。做法：烹调的前一天将银耳用清水煮熟。往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

在即食燕麦片中加入沸水。冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定）。再加入新鲜草莓即可食用。这样的食谱可以起到补充丰富维生素的作用，对于促进食欲有好处，而且营养物质高。功效：香润滑爽，补充维生素。菊花燕麦粥做法：取菊花5～10克，加入沸水冲泡。

豆浆燕麦粥做法：取豆浆500克、燕麦片50克、精盐适量。先将豆浆与燕麦片加水一同放入锅中，用旺火烧开，再转用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油为度，加入精盐，即成。这道食谱可以每天早晚食用，对于补虚劳，滋阴润燥有好处，适合秋冬季节食用，也可以起到止咳利咽喉的作用。

早餐是一天中最重要的一餐，对减肥来说更是至关重要。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

减肥的早餐食谱（1）黑豆浆材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。（2）水果酸奶材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

下面，我们就为您推荐一些美味可口的减肥早餐食谱，助您开启健康的新一天。燕麦碗：营养丰富，饱腹感强燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化剂的健康谷物。早餐食用燕麦碗，不仅能提供持久的饱腹感，还能降低胆固醇和血糖水平。在燕麦碗中加入浆果、坚果和少许牛奶或酸奶，美味营养，还能提升膳食纤维摄入量。

减肥早餐10种食谱鸡蛋鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物，对于早上摄入鸡蛋的话，会感到一整天都很少会有饥饿的感觉的。酸奶酸奶也是很好的选择的，因为酸奶中含有菌类是可以促进消化系统的，可以减少便秘的情况的，会让小腹更加的平坦的。

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