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减脂塑形进入了瓶颈期

今天给大家分享减脂塑形进入了瓶颈期，其中也会对减肥瓶颈期是在塑形吗的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、首先第一步要改变饮食，而改变不是让你减少进食量或者节食，将你的饮食调整一下，例如你早上就吃鸡蛋，那么是不是可以调整一下？喝牛奶是一片小面包，毕竟，你也是要工作的，若是没有足够的能量，你也不会支撑下来一上午，你说是不是？还有就是在改善的时候一定要注意搭配，这样才能更好的减肥。

2、减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

（图片来源网络，侵删）

3、心态调整，切忌焦虑不是你一个人遭遇这种现象，所有减肥者都有过这种经历。瓶颈期其实是聪明的身体正在调整状态，适应新的体重，所以你减肥的视觉成果往往是滞后与体重计上数字的改变。不要着急和烦躁，否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇。

4、如何突破减肥瓶颈期？改变运动方式：尝试不同的运动，如游泳、拳击或骑自行车。如果之前只进行有氧运动，如跑步机，可以改为骑自行车或跳绳。力量训练也应引入新动作或组合。在瓶颈期，可在器械训练后继续进行20分钟有氧运动。注意，若不控制饮食，可能同时减少肌肉量。

减肥平台期平台就是瓶颈的意思。不管是什么减肥方法，当减到一定程度就会出现体重停滞，有人一两个星期，有人则长达几个月。减肥平台期是减肥人士必须经历的阶段，这是人体对自我保护，也是人类适应能力的一种表现。

（图片来源网络，侵删）

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。

减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？快速减肥最有效的方法，快速减肥法如何避免减肥停滞期？节食、运动减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥平台期。减肥平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。

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