超模腹部减脂塑形方法图片

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简述信息一览：

• 1、在家中如何练习腹肌?
• 2、女人什么样的腿才是好腿?
• 3、苹果型身材如何减肥(腰粗肚大的苹果型身材如何瘦)
• 4、马甲线怎么练,马甲线怎么练图解,马甲线如何快速练成

在家中如何练习腹肌?

登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

在练习时要速度慢些，保持精准，不要让球掉了，这会大大影响你的锻炼。在练习时主要的还是要收紧你的腹肌，感觉到锻炼对于你的腹肌的***。第三项动作、俯卧侧转身 这个动作在练习时主要是让你锻炼侧腹部，就是你肚子两侧的赘肉。

可以做最经典的引体向上，包括宽距引体，主要锻炼背的宽度，窄距引体锻炼厚度，又能分为正手引体向上和反手引体向上，一般正手我们要求宽握，反手引体向上我们要求窄握，也可以正反手引体向上。

卷腹等车：上体以仰卧起坐的姿势，双腿以蹬车的动作，左右大腿交替压迫你的腹部，***你的腹肌。25次~注意，双手不要抱你的脖子，会伤及到你的脊柱。2卷腹静止：上体以仰卧起坐的姿势，双腿高抬，使你的上腹肌感到压迫，然后静止2秒。

卷腹 卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作，如果我们经常练卷腹，我们就可以打造完美的腹部线条，让自己的八块腹肌越来越明显。首先我们找一个瑜伽垫。

女人什么样的腿才是好腿?

雪白柔嫩！一白遮百丑，同样，对于腿来说也是，一双雪白，没有伤痕，颜色没有差异的大腿，总是能格外吸引人的眼光，让人几百米外，就将目光的焦点聚集在那里。而腿不仅要白，还要嫩，嫩的仿佛能掐出水最好，美不美不仅要看，还要靠摸，如果皮肤粗糙的话，那摸起来的美感，也将大打折扣。

在我看来，健康匀称结实的腿才是***，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。

腿是女人***的支点，腿的曲线更会决定女人的优美程度。如果说女人身上的很多部位是隐蔽的，腿则是开放的、张扬的。男人说，假设女人的其他部位如暗器一般犀利，那一双***就如同大刀般威风八面。女人的腿对男人更像一扇神秘的门，让男人充满对未知领域的兴趣和欲望。

苹果型身材如何减肥(腰粗肚大的苹果型身材如何瘦)

多做腹部运动。苹果型身材主要为腹型肥胖，因此可以***取平板支撑、仰卧起坐等运动减去腹部脂肪，另外适当的有氧运动可以有效燃烧脂肪，对于苹果型身材具有良好效果；注意饮食。胃肠道消化功能低下、便秘是导致苹果型肥胖的主要原因，因此减肥应注意改善消化功能。

苹果型身材的人，减肥的关键是减少腹部脂肪。以下是一些减肥方法：多做有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以帮助燃烧多余的脂肪。做力量训练，如仰卧起坐、卷腹等，可以帮助收紧腹肌，缩小腰围。饮食上要注意控制热量摄入，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

摇呼啦圈 针对苹果型肥胖的人减肥，摇呼啦圈是一个非常经典的方法，因为苹果型肥胖身材的人腰腹部的赘肉比较多，而摇呼啦圈正是针对腰腹部减肥的一个好动作，所以我们可以买一个呼啦圈，每天摇上半个小时左右，就可以很好的达到效果。

**进行有氧运动**：有氧运动如游泳，每小时可消耗500-800大卡热量，有助于燃烧全身脂肪，进而达到局部减肥的目的。 *****用粗粮饮食**：由于苹果型身材腹部脂肪较多，而便秘、消化不良等问题可能加剧腹部肥胖。粗粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助排毒，对减少腹部脂肪效果明显。

**有氧运动**：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳或骑自行车，可以提高心率，加速脂肪燃烧，尤其是针对腹部脂肪。 **力量训练**：加入力量训练，特别是针对核心肌群的锻炼，如平板支撑、俯卧撑和深蹲，有助于增强腹部肌肉，提高新陈代谢率。

马甲线怎么练,马甲线怎么练图解,马甲线如何快速练成

1、首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

2、通过将双腿并拢抬起，保持小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，锻炼下腹部。注意保持臀部位置正确，不要让臀部上扬，下背部最好紧贴地面。腰部两侧 侧卷腹或双手触摸脚踝是锻炼腰部两侧的好方法。注意避免脖颈借力，同时保护下背部。腹横肌 腹横肌的锻炼有助于增强核心稳定性，让马甲线更加明显。

3、一条腿屈膝向胸前抬起，同时另一只脚蹬地，将重心切换到腰腹部。快速回复到俯身状态，同时另一条腿抬起重复上一个动作。多次快速重复此动作。侧身屈肘挺髋起。侧身屈肘挺髋起是一个锻炼腰侧肌肉的动作，同时在挺髋的过程中，帮助马甲线成形。

4、练马甲线最快的方法 仰卧起坐 我们可以先平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手在胸前交叉，然后平缓将上身抬起，从肩胛骨到下背部逐渐离地，完全坐起后。 2 、平板支撑 我们可以先仰躺于地面上，双腿伸展，双膝都应紧贴地面，双手并行竖直地放在身体两侧，将身体向上抱起，拉伸前身材及肩部肌肉。

5、仰卧交替 仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

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