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自律瘦身饮食食谱表图片***

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简述信息一览：

1、张钧甯小姐姐还有补充！那就是「无糖酸奶+各种水果+坚果」以及不含糖的黑咖啡。其中，水果和坚果的种类可以尽量多——张钧甯本人就喜欢加些苹果、火龙果、芭乐、蓝莓、凤梨、木瓜、奇异果等。但是，总量要控制在合理范围内，一天最好不超过300g。午餐午餐的肉类，张钧甯比较推荐选择烤鱼。

2、而张钧甯却不甘心只做一个花瓶，甚至会选择挑战反派角色，打破观众对她的固有印象。张钧甯天生就有灵性有悟性，又肯在打磨演技上痛下苦功。宋丹丹也曾经在节目中夸赞她：“ 她用真心对待角色，观众就会真心对她。

（图片来源网络，侵删）

3、这两另外一个怎么吃都吃不胖的体质的女明星是鲁豫。《鲁豫有约》，大家都有看过鲁豫的那种棒棒糖型的身材也是被网友津津乐道的。鲁豫真的很瘦，而且鲁豫其实吃的很多的，她自己也承认她就是那种怎么吃都吃不胖的体型。

4、喻恩泰：喻恩泰毕业于上海戏剧学院硕士学位，2006年又选择***戏剧学院攻读导演专业博士，2009年他取得了中央戏剧学院表演和导演专业的双料博士。

1、自制沙拉食材：紫叶生菜、娃娃菜、洋葱，牛油果：半个。做法：沙拉酱汁自制：（橄榄油80ml，香醋10ml，红酒醋30ml，酱油15ml，蜂蜜15ml，蒜末20g，芥末4g，柠檬汁15ml，盐适量，可加少许百里香）。

（图片来源网络，侵删）

2、三色凉拌荞麦面食材准备：黄瓜1根、鲜虾10只、鸡蛋2个、荞麦面50g、小米辣2根、蒜末少许具体做法：荞麦面煮熟捞出过凉水备用。黄瓜切丝，鸡蛋加黑胡椒、盐调味打散摊成蛋饼切丝，处理好的鲜虾用料酒、胡椒粉腌制后煎熟。

3、减脂餐的做法凉拌荞麦面准备好荞麦面、黄瓜和胡萝卜、豆芽菜，先将胡萝卜、黄瓜清洗干净，然后切丝，再将豆芽菜清洗干净。将水倒入锅中煮开，然后放入荞麦面煮熟，用凉水冲凉，然后放入碗中，加入胡萝卜丝、黄瓜丝、豆芽以及酱油、醋、花生油、辣椒油搅拌均匀后即可食用。

1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗。

2、酸梅汁减肥法。酸梅中含有着丰富的华表苏，这是一种能够有效的排出身体中脂肪和毒素的化学物质，酸梅汁效果最显著的时候是在上卫生间之前，如果能够喝一杯酸梅汁，那么对于身体的清洁程度就能够大大的增强了，肝脏也可以将那些引发身体肥胖的物质彻底的排出体外。

3、- 早餐：可以选择低糖分水果、新鲜果汁，搭配牛奶或水煮蛋。- 中餐：以蔬菜为主，搭配适量的瘦肉或豆腐，避免高热量食物。- 晚餐：以清淡食物为主，如蔬菜沙拉、水果沙拉，适量的清汤或粥。增加体育锻炼：- 坚持每天进行有氧运动，如长跑、游泳、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。

4、乌龙茶有助于减肥和美容，与粥一起食用能增加饱腹感。缓慢进食也能让你在较长时间内不感到饥饿。由于粥较稀，加上乌龙茶，所以体重下降较快。我只坚持了5天，因为吃得较少，感到头晕。而且我尝试过两次，第一次没有坚持下来，后来又反弹了。

5、在短短7天内实现20斤的体重减少可能看似夸张，但这确实是一种快速排毒和轻度节食的***。从第一天开始，保持正常饮食但减少肉类，避免零食。早餐选择牛奶加胡萝卜苹果汁，白天每隔一小时喝一次蔬菜水果汁，晚餐则主要以果汁为主，避免消化不易的食物如肉类和蛋类。

6、早餐：普通酸奶一杯，普通麦片20g，蓝莓18颗。午餐：蔬菜沙拉60g，水煮鸡胸肉50g，小香肠7个，小香蕉一个，草莓2颗，水煮蛋一颗。晚餐：生菜两片，水煮鸡胸50g，水煮***2片，橙子一颗。星期三早餐：普通酸奶一杯，普通麦片30g，树莓2颗。

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