背部运动塑形方法图解大全***
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简述信息一览：
【运动解剖】背部训练***,科学训练指南
肌肉解剖： 在手臂冠状面上进行运动时，背阔肌外沿的伸展程度是很大的，肩关节矢状面上斜向上方生长。 肩胛骨控制到位，肩胛骨的灵活程度决定了背阔肌的受***程度。斜方肌分为上中下三部分组成，对背部厚度、立体感来说非常关键。
基础部分主要涉及背阔肌。背阔肌位于背部，主要负责上臂靠近脊柱的运动。在日常锻炼中，引体向上是练习背阔肌的经典动作之一，可以清晰地感受到背阔肌在动作中的作用。所有上臂向脊柱靠近的训练动作都能练到背阔肌，具体动作包括下拉和划船等。
对于竖脊肌的训练，我们倾向于***用等长收缩，如罗马椅挺身、牧师椅举腿和俯卧两头起等动作，以增强其稳定性和力量。背部训练规划应包括大重量的负荷动作，如水平划船和竖直下拉，确保全面***背部肌肉。同时，考虑到单边动作对于肌肉本体感觉的提升，可以将其作为热身或收尾动作。
背部肌肉拉伸动作
跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显，但是练腿效果并不佳。
坐姿拉伸背阔肌 坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同时转动身体向右后方弯曲。保持几秒后，回到初始动作，换手进行。10-15秒/次，做5组，组间隔30秒。
正确的背部肌肉拉伸方法 颈部伸展：站立或坐姿，将头部缓慢向左、向右旋转，保持5-10秒，重复2-3次。 俯身屈体拉伸：双脚与肩同宽，屈腰至下肢与上体平行，双手交叉置于脑后，保持20-30秒。
水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。***用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。
背部不良体型有损气质,哪些动作能改善
1、保持身体笔直，双手抓住横杆，肩部外扩挺胸。，背部肌肉发力，用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起，将身体拉向横杆，到最高点停顿一下，肩胛骨收紧挤压背部，胸部触到单杠后缓缓落下。 回到起始位置重复动作。
2、第一个动作：双腿弯曲坐在地上，身体向后倾，双手伸直撑在地上，用腿和手将身体撑起来，此时身体应该呈拱桥状。注意此时脸朝天，尽可能的挺胸，伸展脊柱。这个动作能激活你中间的斜方肌，菱形肌等。
3、先练背肌吧，背部肌肉松弛会导致圆肩驼背，脖子前倾，给别人一股猥琐的感觉。我在FITURE练体态纠正课的时候，很多动作都是练背部肌肉的，练完以后背部挺拔，气质也就很快不一样了。
4、挺胸，收腹，抬头，无论是走路，还是坐着，都要注意这三个动作。可以常做踮脚的动作，也可以贴墙站。含胸驼背会拉低整个人的颜值和气质，所以要做到挺胸，收腹，抬头无论是男人，还是女人，含胸驼背都会让人觉得看上去很不舒服，会拉低整个人的颜值和气质。
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