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瑜伽减脂塑形***教学全集

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简述信息一览：

1、瑜伽动作1，蝗虫式效果：此动作能有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪。动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。

2、雷电坐前屈雷电坐前屈，坐姿瑜伽体式之一，练习者从雷电坐体式开始，躯干向前做屈体运动，腹部及胸部部位紧靠大腿根部，尽量伸展背部区域，弯曲双手肘使得肘关节点地，手臂相互叠放放于额头处，前屈的时候保持臀部内收，腹部收紧，脊柱微微上拱，双后臂与肩膀平齐并垂直于地面，目光看向地面。

（图片来源网络，侵删）

3、瘦腿瑜伽动作鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90度。视线向前方固定。两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

1、长期在办公室久坐的职场女生很容易就长出小肚腩，让你的腰身，肚子，***，大腿，全方位的变胖。想趁着最后一点夏季时光穿上裙子到处撒欢嘛，那就要赶紧瘦腰瘦肚子了。今天，就给大家介绍一下瘦腰应该吃的食物，以及瘦腰的瑜伽动作。

2、瑜伽成为当今流行的一种减肥方式，深受女性朋友的喜爱。但是，瑜伽课程费用高昂，而且时间难以自主，导致很多人与瑜伽锻炼失之交臂，放弃了减肥。今天，我们将与放弃告别，下面我们将学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练习瑜伽，实现减肥梦想。风吹树式做法：站立，双脚与肩同宽，十指相扣。

（图片来源网络，侵删）

3、近年来瑜伽运动受到了越来越多女性朋友的青睐，瑜伽的好处是比较多的，经常练瑜伽可以起到修身养性、平静内心、塑身等功效。也是比较好的一种放松方式，今天就来教大家一些瘦腰腹的瑜伽运动吧！下面的瑜伽动作看似简单，对瘦腰收腹可是相当有效的。

4、肚子上凸起的小肚腩，看起来像个孕妇一样，让多少MM恨之入骨，今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。

5、注意手部动作是正反相扣。瘦腰瑜伽第四式平坐伸直双脚，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖，右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转，头向右上方转，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。

6、不少人会通过瑜伽来进行减肥，那么大家知道哪些瘦腰的瑜伽动作呢？瘦腰的瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

1、蓝色这个颜色可盐可甜，外出旅游日常通勤都OK，治愈的颜色总能让人眼前一亮，45岁上身穿搭也有减龄20岁的年轻效应。

2、今天，我们来一起聊聊关于60岁大龄女性的穿搭话题。女人才60而已，别穿得太老气，学会典雅气质风，很有气质女人味！这组黑色大衣+亮***格纹衬衫的搭配组合舒适又洋气，黑色大衣款式本身属于配色经典的纯色款式，版型设计得也比较宽松，休闲感很强。

3、许多人误以为45岁以上的女性只能与衰老、皱纹和身材走样联系在一起，然而，有许多步入五旬的女性并不这样认为。她们认为年龄的增长并不意味着衰老，反而意味着成熟与稳重的气质提升。她们更加注重生活品质，这种态度值得我们学习。

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