减脂 塑形 增肌
今天给大家分享减脂塑形增肌都是啥，其中也会对减脂 塑形 增肌的内容是什么进行解释。
简述信息一览：
keep增肌和塑形的区别
性质不一样 增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部***，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。
增肌与塑形的目的和性质不同。增肌通过使用健身器械对肌肉进行局部***，以增加肌肉体积。而塑形是基于个人的身高、体重、三围、年龄等数据计算出的理想身材轮廓，并通过有针对性的训练来实现这一目标，使身材线条更加优美。 增肌与塑形的训练频率不同。
增肌与塑形的目的不同：增肌主要通过局部肌肉***来增加肌肉体积，而塑形则是基于个人的身体数据，旨在通过有针对性的训练达到理想身材比例，使身体线条更加美观。 训练频率的差异：增肌训练通常每周进行两到三次，随后可以根据肌肉发展情况增加训练频次。
keep有用，尤其是对刚入门的新手，在减脂和简单的塑形方面还是很有效的。但是在增肌方面，健身房的效果要比keep好得多。用keep健身只要坚持，还是有效的。Keep是一个app，于2015 年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。
其实不是不可以，我在Keep里，也遇到这种问题，瘦腿和腿部塑型是相反的，瘦腿是减脂，而腿部塑型是增肌，如果你不是很讲究的话，是可以一天练瘦腿一天练腿部塑型。
有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是3-5年甚至更久，所以增肌这事真的不能着急。
增脂增肌是什么意思(增脂)
1、“增脂”通常指的是增加体内的脂肪储存，尤其是在脂肪层，以提高身体的热量屏障，保护内脏。这在减脂期间或想要改善体脂百分比的人群中是一个目标。而“增肌”则意味着增加肌肉质量，通过力量训练和合适的营养摄入，让肌肉纤维变得更粗大。
2、增脂：摄入体脂大于消耗体脂。碳水化合物是增脂主要的供能物质，想要增肥，首先要多摄入粮谷类保证能量的充足，比如：米饭、面条等。蛋白质主要促进机体修复，适量的摄入蛋白质也可以增强体魄。肉类的脂肪含量比较高，适当的摄入有助于增肥。所以瘦人增肥要注意荤素搭配，保持营养全面。
3、增肌，指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉。，减脂，指的是减去脂肪，和减肥这个词稍有不同，减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思，这个词比减肥专业准确。这两个可以同时进行，很多专业健身，健美者，如多里安，施瓦辛格，惠勒等，在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉。
4、就是你摄入体脂大于消耗体脂，增加了38斤。
5、增肌的同时增加了脂肪其实是一种负担。所以要计算你的身体每天消秏的总热量，摄取的热量只要超过消耗的总热量就可以了，并且一次不要摄取太多，如果单次摄取的太多的话在肌肉增加的同时，脂肪也会增加。如果你想在增肌的时候不要增加脂肪，就要慢慢的、阶段性的增加摄取的热量，从而使你的肌肉量增加。
增肌运动减脂吗
1、不减脂直接增肌的后果就是训练效果不明显，即便肌肉量有所增加，但由于体脂率没有下降，身材的改善效果就不明显。对于体型肥胖者来说，最好是先减脂再增肌，或者是同时减脂和增肌。
2、但是作为一个健身的人，我们一般都会在意我们的体脂，所以我们能够做的，只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加，尽可能多增加肌肉的量。
3、总的来说，增肌训练在减脂过程中是必不可少的。它不仅能够提升运动表现，还能促进健康的体重管理。虽然增肌需要增加食物摄入，但只要控制得当，不会导致增重。事实上，适当的增肌有助于更快速地减脂。因此，增肌训练并非是为了骗取金钱，而是为了提高减脂的整体效果。
4、总的来说先增肌要你直接去做有氧运动还是要好很多，就算你前面不做增肌训练，后面了也是要会做的，因为但靠着无氧训练是没有办法让你彻底的减脂的，必须通过无氧训练配合进行。
增肌与减脂的概念是什么?
1、概念的区别 减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在训练目标里并不恰当。
2、减肥：减肥是指通过减少体内过量的脂肪和体重来改善身体健康的过程。适度的体重减轻可以降低肥胖相关疾病的风险，并提升个体的整体健康水平。 减脂：减脂是指针对体内脂肪含量超出正常范围的个体，为了维护身体健康，***取各种方法减少多余脂肪的行为。
3、从生理学角度看增肌，它是一个促进合成代谢，让能量实现正平衡的过程，也就是说摄入消耗，有热量差才能供给肌肉合成，和减脂的原理恰恰相反。在增肌训练过程中，训练强度中等偏高，以抗组训练为主，而且每个肌肉群训练之后都需要充足的时间去休息，所以锻炼的频率不能太高。
4、增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：表达意思不同 减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
想要腹肌是应该增肌还是应该减脂?有什么区别?
1、练腹肌减脂和增肌可以同时进行。增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象（After burn effect），肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。
2、首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。
3、增肌和减脂二者区别首先增肌需要热量的支持，减脂则需要尽可能的小号热量，二者是正好相反的。他们是不能同时进行的，增肌你会发现只要你进行超强度的训练，全身肌肉在训练过后会发热说明你的肌肉在增加。而减脂则需要一个相对较慢的过程，因为消耗热量对于我们来说相比于增加热量要困难一些的。
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