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呼吸减脂塑形方法***教学全集

简述信息一览：

1、产后腹式呼吸是一种有助于恢复腹部肌肉和改善姿势的呼吸技巧。以下是一些常用的产后腹式呼吸技巧：躺下平躺：在床上或地板上平躺，将双手放在腹部上方。慢慢地吸气，让腹部逐渐鼓起。然后，缓慢而完全地呼气，使腹部逐渐下降。坐姿腹式呼吸：坐在椅子上，背部挺直。

2、腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概6分钟即可。头颈部运动。

（图片来源网络，侵删）

3、女性在生产之后，不仅整体会比较胖，而且腹部会特别的凸出。产妇面对自己走样的身材都是深恶痛绝的，都特别希望能够快一些恢复。产后腹部凸出除了因为脂肪较多外，腹直肌分离也是主要的原因。那么，产后怎样恢复腹直肌呢？腹式呼吸：女性产后可以通过腹式呼吸，再配合腹部运动来恢复腹直肌。

4、如果你的下腹部老收不进去，那么正确的腹式呼吸可以帮助你有效收紧腹横肌，让你的腰围瘦一大圈。改善便秘长期坚持腹式呼吸能够改善脾胃功能，会帮助促进胆汁的分泌，也能很好地改善肠道蠕动功能，改善便秘。排恶露或经血如果你在产后恶露期或经期，练习腹式呼吸可以更快速地帮你排出恶露或经血。

5、产后恢复基本上是每一位生完孩子后宝妈们的头等大事，如果产后恢复的好可以帮助妈妈们重获第二次的新生，那么顺产后可以做哪些训练帮助我们恢复呢？腹式呼吸运动做腹式呼吸运动可以有效的帮助我们促进血液的循环，提高我们腹部的肌肉的弹力。在顺产后一到三天就可以进行了。

（图片来源网络，侵删）

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

具体的二者区别：首先是空气到达的地方不同。鼻子呼吸只到肺部，腹式呼吸要求通过肺到达腹脏。其次是功效不同。鼻子呼吸新鲜空气是帮人排走肺中废气，腹式呼吸可以洁净整个腹腔、肠道。同时不断收缩的腹部肌肉可以保持您的腹部平坦。所以说腹式呼吸虽然做着不觉难，但若可以长久坚持，效果是很强大的。

普拉提和瑜伽两者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置，让胸的正面，侧面以及背面通过呼吸而扩大，同时还能让腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则保持在腹部，所以，普拉提和瑜伽之间的区别就在于动作和呼吸方面的不同。

而瑜伽更多是静态的，侧重于你做完动作后，如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。呼吸方式不同瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是属于完全呼吸法，普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法。准备阶段不同一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提则没有饮食限制。

呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。锻炼部位不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。准备阶段的不同。一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。

1、长呼吸减肥法：呼吸减肥的方法其实由来已久，因为这种方法比较简单，不收任何场地的限制。只要选定一个安静的地方，站成特定的姿势，通过鼻子，吸气3到5秒钟，然后再用嘴巴猛烈的把气吐出来，用这种方法每天重复2到5分钟，可以把脂肪轻松的吐出来，这种方法叫做长呼吸法。

2、这种方法是先吸气三秒，在用力呼气七秒，用来瘦身的呼吸训练！他们的原因如下：脂肪包含氧、碳和氢，你呼吸进来的氧到达脂肪细胞，脂肪会分解成碳和水，所以你的身体用越多痒，你就能燃烧越多的脂肪。首先，你做的就是站好，一只腿向前，一只腿向后，然后收紧你的臀部，将身体重心移到你的后脚上。

3、呼吸减肥法真的有效吗呼吸减肥是真的有效果的，就是通过专业的养生呼吸程序，让减肥者身心通过自我调节得到锻炼。呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。

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