南瓜有着很好的减肥效果,其低糖、低脂、低热量的特性很适合减肥人群。而且,南瓜富含维生素A,帮助皮肤排毒,预防积水。做法:先将糯米泡水一个小时,然后加入南瓜、玉米、胡萝卜、红薯等食材加热,最后加入一点盐调味即可。鸡肉粥 鸡肉含有富含蛋白质、低脂,且容易消化的特性。
点评:白萝卜有非常好的降脂作用,是不错的减肥食品。 TIPS:如果每天吃白萝卜,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,从而防止肥胖。而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效,从健康养生的角度来说,都为这款夏季健康减肥食谱增色不少。
紫菜芝麻饭。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。
夏季养生减肥食谱之红焖萝卜海带。原料:海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。做法:将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。
1、夏季减肥食谱(1)苦瓜拌海带芽材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许;做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
2、夏季减肥菜虾米炒苦瓜材料:苦瓜一根、虾米少许。做法:苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干。锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。放入苦瓜翻炒均匀。加入盐、鸡精调味即可。减肥原理:苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。
3、功效:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,因此可以起到减肥作用。韭菜炒黄喉丝原料:韭菜、黄喉、胡萝卜调料:盐、味精、色拉油、淀粉做法:韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
4、减肥餐一:黄瓜拌豆腐 热量参考:53卡/100g 材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉 做法:黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。
5、低热量蔬菜类减肥食谱 凉拌黄瓜、西红柿 解释:黄瓜和西红柿都是低热量蔬菜,富含纤维和维生素,有助于促进消化和代谢。凉拌的方式可以保留其营养成分,同时减少油脂摄入。高蛋白低脂肪肉类减肥食谱 鸡胸肉、鱼肉沙拉 解释:鸡胸肉和鱼肉都是高蛋白低脂肪的肉类,适合减肥期间食用。
1、蓝莓香蕉甘蓝汁:紫甘蓝+香蕉+蓝莓+清水/椰子水,放入杯中,按榨汁键即可,40s就可搞定啦。香橙雪梨西柚汁:西柚+雪梨+橙汁,按原汁模式即可,轻松搞定一杯西柚汁,放入果汁杯带着外出啦。苹果胡萝卜番茄汁:苹果+番茄+胡萝卜+水,放入杯中,按榨汁键即可,倒入杯中即可享用啦。
2、西瓜苹果汁:- 食材:西瓜、苹果 - 方法:将西瓜和苹果去皮、去籽,切成小块。将西瓜和苹果放入榨汁机中榨汁,搅拌均匀即可。 红萝卜青苹果汁:- 食材:红萝卜、青苹果 - 方法:将红萝卜削皮,切成小块;青苹果去皮、去籽,切成小块。将红萝卜和青苹果放入榨汁机中榨汁,搅拌均匀即可。
3、苹果汁排毒润肤材料:苹果300克;做法:苹果洗净,去皮、去核,切小块;将苹果块放入果汁机中,加入适量饮用水,搅打均匀即可。
4、果蔬汁食谱 苹果胡萝卜橙子汁 将一颗苹果、一根胡萝卜和一个橙子清洗干净,去皮切丁备用。然后将所有材料一起投入榨汁机中,开启机器榨取果汁,完成后倒入杯中,可以根据个人口味适当添加蜂蜜或白糖进行调味。 黄瓜菠菜柠檬汁 将一根黄瓜和一把菠菜清洗干净,去掉菠菜的根部,黄瓜可以不去皮。
5、日瘦身果蔬汁食谱大全2 芹菜西瓜汁 材料:芹菜、西瓜、蜂蜜。 芹菜洗净,放入沸水中焯一下,然后切段榨汁。 苹果肉挖出,去籽榨汁,然后将二者混合。 可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。 减肥原理:芹菜中含有大量的纤维素和水分,是清肠排毒的最佳蔬菜,而且热量极低。
6、果蔬汁搭配食谱 西红柿 芹菜 柠檬汁=减肥。橙子 胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意:最好分开榨汁再合饮。猕猴桃 苹果 薄荷叶=调养肌肤、滋润美白,减少皱纹产生。木瓜 蜂蜜 橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。芹菜 胡萝卜 苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。
1、玉米面与猪肉、香菇等馅料的饺子,健康又美味,煮熟后色泽诱人,口感细腻。第7天:杂粮蔬菜包 玉米面与蔬菜的健康组合,发酵后的包子柔软细腻,每一口都满是青菜的清新。
2、高中生暑假一周健康营养早餐食谱 星期一:经过周日的休息和假日伙食的改善,一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物,最佳一杯热豆浆,几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少许水果或蔬菜。星期二:玉大米和面粥,小笼包或者小馒头(可蘸炼乳、果酱) ,配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。
3、【做法】 (1) 把萝卜去皮,切角块;猪肉原块洗净;陈皮浸软,洗净。 (2) 把清水与陈皮同放直身瓦煲内,旺火烧滚,下全部原料,再滚起改用文火煲约三小时即可。【注意】购买煲汤萝卜,以粗壮身重,上圆下尖为好。【功效】有治肺燥,喉干,眼涩等食疗功能。
4、可能会比较辛苦,但贵在坚持,你才能减下来。早餐:鸡蛋一个,黄瓜一根。午餐:鸡蛋一个,黄瓜一根。晚餐:黄瓜一根。要是上面的你不喜欢,还可以选下面这个,12天可减你全身脂肪的百分之十几。头三天:可吃任何蔬菜水果,份量不限。(不要放油和盐)4~6:可吃牛奶和酸奶,份量不限。
5、山珍海味这些贵价食物就没必要了,预算多的话尽可往地震灾区汇一点。记住:口感在其次,营养均衡第一。晚餐:要吃些易消化的食物,例如:汤面、馄饨等食物。此外,睡觉前也可喝杯饮品,以补充营养。尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。
一周减肥20斤的方法生姜红茶减肥法喝生姜红茶可以使身体升温,帮助排汗和利尿,帮助体内多余水分和毒素的排出,提高身体的新陈代谢。连续一周时间,每天一日三餐只喝生姜红茶,再配合运动,瘦掉20斤是可以的。
早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉。下午茶:脱脂牛奶一杯。晚餐:馄饨150g。
一周瘦10斤的减肥方法苹果牛奶减肥法苹果牛奶减肥法是在一周的时间里,第二两天先进行苹果牛奶的减肥,第四天恢复正常饮食,到第六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥,第七天恢复正常饮食。两天的苹果牛奶减肥:第一天只能吃苹果,可以按照一日三餐的时间来吃,最多不能超过7个苹果。
晚饭吃什么减肥蜂蜜晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素帮助我们恢复平坦的小腹。燕麦燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质具有很好的降糖以及瘦身的功效。
香蕉:香蕉中含有丰富的膳食纤维,有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低,在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外,还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用,也包括排毒作用等等。脱脂牛奶:虽说喝牛奶好处很多,但是长期喝纯牛奶也会发胖。
晚餐选择低热量的食物有助于减肥。 选择低热量的蔬菜、水果等天然食物,它们含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,减少高热量食物的摄入。 适当摄入高蛋白质的食物,如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等,它们能提供足够的营养,增加肌肉含量,提高基础代谢率,有助于减肥。
晚餐吃什么减肥且不饿?豆类除腹部脂肪豆类食物之所以能有效去除腹部脂肪,秘诀就在于它含有大量的可溶性纤维,人体每天摄入十克可溶性纤维的话,体内脂肪会慢慢有所减少。
建议吃黄瓜、豆浆、萝卜,这些食物是减肥效果最好的三种食物,要把握好晚上要吃低脂食物,最好是植物油做菜,也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。
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