备赛减脂塑形训练***

简述信息一览：

• 1、为什么健美运动员不从事健身行业?
• 2、如何健身才能提高肩腰比例?
• 3、动感单车对减肥真的有效吗?
• 4、为什么健身房的肌肉男,从来都不去跑步做有氧?
• 5、练健美的很多人脸型为什么都那么瘦?
• 6、怎么样成为健身教练

为什么健美运动员不从事健身行业?

1、爱好需要迎合市场，会员要求你卖了课就需要达到。搞不好每天工作时间十二个小时，连续上七八节课饭都没时间吃，拿什么训练。每天都会有压力，而且当爱好变成事业以后就不是爱好了。就需要迎合这个垃圾市场。

2、未从事教练工作的健美运动员，可能只是普通国企职员、公务员，或者从事小生意。 高水平的健美运动员则拥有丰厚的收入，包括代言、培训、讲座和表演的酬金，以及比赛奖金，收入可观。

3、健美运动员可以到健身房去做健美教练，体育老师。当然有可能出现在奥运会上了。

4、它挖掘了身体的潜能，却因为伤痛和过度损耗而没有起到健身的作用。就是说， 体育 运动员在“更高、更快、更远”的宗旨下超强训练，已经完全远离了“增强体质” 体育 初衷。用练武人的话来讲，他（她）只是实现了外练筋骨皮，却没有完成内练一口气。

5、通常情况下，健美教练相较于非知名的健美运动员，拥有更稳定的收入来源。 健美教练可以通过开设自己的健身房或在他人的健身房担任教练来获得工资收入。 此外，健美教练还可能通过个人品牌、代言、培训班等多种途径增加收入，这些途径往往能带来较为可观的收入。

6、健美则专注于肌肉的体积、分离度和比例，是一种竞技性的运动，对肌肉的要求更为苛刻。职业健美运动员为了比赛中的胜利，有时会牺牲健康，过度依赖科技手段来增肌，这可能导致健康风险。对于普通人来说，保持健康的同时追求形体美是可以的，但不应忽视健康的重要性。

如何健身才能提高肩腰比例?

1、肩部训练：- 三角肌前束：使用哑铃侧平举、杠铃肩推等动作。- 三角肌中束：侧平举、俯身飞鸟等动作，重点放在中束的***上。- 三角肌后束：使用俯身提拉、侧平举等动作。 背部训练：- 背阔肌：使用划船、引体向上等动作。- 斜方肌：使用哑铃耸肩、弹力带耸肩等动作。

2、适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

3、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

4、首先就是使用小重量训练将每个动作的姿势都做标准，使用标准的姿势训练，比你使用大重量不标准的姿势质量要好很多，而且还能降低关节磨损的风险，在健身训练中只要动作姿势不对，首先就是会增加关节的压力，所以大家一定要掌握每一个动作的正确姿势。

5、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次，然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰，膝得以锻炼，对肾有宜。

动感单车对减肥真的有效吗?

1、效果：动感单车可以让你在短时间内消耗大量热量，使你的心肺功能得到提升，同时也可以增强你的腿部肌肉力量和耐力。而无绳跳绳则可以锻炼全身肌肉，尤其是核心肌群和上半身肌肉。它可以提高你的爆发力和协调性，并且可以有效增强心肺功能。

2、而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。而人每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量。所以想要骑动感单车看到减肥效果，至少需要坚持骑1个月。动感单车多久骑一次一般想要通过动感单车锻炼减肥，每周需要锻炼3-4次，才能得到更好的减肥效果。

3、总体来说骑行动感单车会带来很不错的减肥效果，如果坚持了一段时间后，发现减肥的效果并不是很理想，考虑是姿势不对造成的。毕竟长时间***用错误的姿势，无法让脂肪获得到更大的消耗。

4、骑动感单车能减肚子。骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉的效果。

为什么健身房的肌肉男,从来都不去跑步做有氧?

1、所以健身房的肌肉男对于跑步这类有氧运动是不愿意去做的，因为他们的目的是为了增加肌肉而不是减肥。健身房的肌肉男有着满身强健的肌肉，看起来非常的有男人味，充满魅力，但是他们的体重却也是不低的。

2、维持体型，不追求瘦 虽然太过肥胖的身材，会令人看起来比较臃肿，也容易出现 健康 问题，不过也有很多人健身并不是为了追求瘦，来健身房就是想维持体型，不至于变得更肥胖肚子变得更大，有点肌肉线条就更好了。

3、其中影响最大的因素，主要是饮食问题。有些规律跑步锻炼者，虽然身材看上去挺标准，也不胖，但测量之后会发现体脂率偏高，有些人还可能罹患轻度或中度的脂肪肝。因此，经常做有氧运动的人，如果不控制好饮食，仍旧可能体脂率偏高，身材也未必一定非常苗条。

4、跑步当然可以减肥，因为跑步是一种有氧运动，有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。

练健美的很多人脸型为什么都那么瘦?

1、健美或者健身的人脸部之所以瘦， 在很大程度上是由于体脂低的原因， 严格的来说， 他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。

2、因为健美与肥胖是完全不同的两回事，肥胖是体内多余的脂肪逐渐增加从而导致身体变得圆润起来。健美则是让肌肉健康的增加。所以身体粗壮不等于脸型发胖。

3、长期运动人的精神状态好，因为运动增强了体质，所以精力充沛，看起来神***奕奕。长期运动的人，经过锻炼体型比较好，外形看起来匀称强健。给人以美观的感觉。运动能够加快人的血液循环，促进排汗和胃肠道蠕动，这些都是对人体沉积的毒素和垃圾起到排泄作用。因此，运动能让皮肤更细腻、更加美白。

4、健美运动员的脸瘦可能是因为以下几个原因： 身体脂肪含量低：健美运动员通常需要进行高强度的训练和严格的饮食控制，以保持较低的身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低时，包括脸部在内的整个身体都会变得更加瘦削。

5、健美或者健身的人脸部之所以瘦，在很大程度上是由于体脂低的原因，严格的来说，他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。因为是全身减脂的原因吧。脸部并不作为身体主要的脂肪储能区，脂肪堆积的慢，去的也慢。但是对于绝大部分练健美的人来说，如何掌握刷脂是一项必备的技能。

怎么样成为健身教练

1、普通人成为健身教练的途径包括：学习专业知识，选择合适的培训机构，参加培训并通过考试，积累实践经验。学习专业知识：作为健身教练，需要掌握运动生理学、营养学、运动心理学等基础知识，并通过阅读专业书籍、参加线上课程或报名参加专业培训来不断提升自己的专业水平。

2、想成为一名健身教练，自己本身需要热爱运动，并且对健身有一定的个人见解，这样才能让自己在考试的过程中更加自信，这是非常重要的。对于健身的一些基本知识也一定要了解，在考试过程中才能自由发挥。国内证书。国内健身教练认证。

3、普通人成为健身教练的途径：对健身的热爱、学习专业知识、获得资格认证、选择专长领域、不断积累经验。 对健身的热爱：想要成为一名健身教练，首先必须对健身有着浓厚的兴趣和热情。通过自身的实践经验，你能够更深刻地理解运动的各个方面，进而更有效地指导他人。

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