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运动塑形图片大全

简述信息一览：

1、当然是肌肉线条啊，这是小腿腓肠肌和胫骨前肌的肌肉线条。

2、锻炼我们肩部的肌肉。健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

（图片来源网络，侵删）

3、．超级组法：三对抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌）交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

身高180CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

最后是运动，加强肌肉锻炼可以增加体重。因为同体积的脂肪喝肌肉，肌肉的重量是脂肪的6倍。

（图片来源网络，侵删）

我的健身***很简单：周一：高架俯卧撑（膝盖放在凳子上，做俯卧）；哑铃胸前卧推，飞鸟；每组10~15次。

早上要早起了，现在这天气五点半起还不热，根据你的情况，先做做热身运动，再慢跑400米，然后训练百米，训练到七点之前就可以了，最好有人陪你一块坚持。原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立，听击掌信号做练习。

在训练中培养学生坚强的意志和顽强的拼搏精神，使我校的运动水平有更大的进步。小学学校体育活动*** 指导思想以《校园体育工作条例》为校园体育工作的基本法规。以素质教育全面深化教育改革。以科学的管理促进校园体育的全面健康发展。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

要打斗还是以拳头为主，腿难练。首先增加力量，俯卧撑每组20，每次上下个1秒，早晚各5组，期间可以替换1-2组为指卧撑锻炼指力。仰卧起坐，每组30个，每次上下各1秒，早晚各5组。引体向上，每组5个，早晚各1组。蛙跳每组20个，早晚各4组。

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