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减脂塑形虐腹超强训练

今天给大家分享减脂塑形虐腹超强训练，其中也会对8分钟高效虐腹瘦腰的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、仰卧起坐，这个经典动作要求你平躺于地，膝盖弯曲，双手交叉于胸前。通过腹肌的力量驱动，向上抬起上半身，再缓缓放回原位，重复15-20次，确保动作精准，避免腰部负担。接下来是腹肌撕裂者，初始姿势同样仰卧，双腿伸直，双臂张开。

2、仰卧支撑健身球：面朝上躺下，双脚跨骑在健身球上，双手撑地。双腿分开与肩同宽，脚背弯曲，脚心朝上。保持臀部和腹部收紧，上下摆动双腿，注意不要弓背，保持健身球的稳定。健身球屈伸：双脚放在健身球上，面朝下，双手撑地，保持身体与地面平行。双腿交替进行屈伸动作，每组12次，重复6组。

（图片来源网络，侵删）

3、第一个动作是平板支撑，这个动作不要求训练者有健身基础，男女均适用，根据自己的情况调整每次训练时间，熟练之后就可以进行难度更大的动作。仰卧起坐，最基本的腹部训练动作，这个动作腹肌一定要持续收紧。这样能够避免伤病和提高训练质量。

4、第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

1、动作9：仰卧交叉屈膝卷腹左右各10个练习时根据自身运动能力，每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做2-4个循环。总之运动在于坚持，老爸在我的带领下已经开始体会到运动的乐趣，身体的年轻让老头的心态也跟着年轻起来，虐腹***初见成效。

（图片来源网络，侵删）

2、练瑜伽我练过一段时间练过几个月之后，本来要不都挺好看的s 曲线，结果练了之后直接瘦成》形啦。而且精神饱满，心情也非常的愉悦。一点一点的来坚持就有效果的。也可以艾灸气海穴，神阙穴等等。脾胃足啦，自然能够消化身体多余的水湿。还有待卸垃圾，脾胃好了也能吸收气血，滋养皮肤皮肤会有弹性。

下面是一些欧阳春晓沙漏腰动作的讲解：准备姿势：坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，手掌撑地，让身体形成一条直线。抬起腰部：用核心肌肉的力量抬起腰部，让身体形成一条曲线，同时收紧臀部肌肉，让臀部也参与到动作中。保持平衡：保持身体的平衡，不要让身体晃动，同时控制呼吸，保持呼吸节奏。

是。“欧阳春晓沙漏腰是无氧运动，主要就是核心收紧，注意呼吸，能感觉到线条的，找到核心力量，就假如一个扭转身体的动作，做的时候注意呼吸和平衡不会晃，整个人是稳的，发力点是集中的。

不伤身体。欧阳春晓沙漏腰是一种锻炼腰部的动作，是不伤身体的。沙漏腰就是上半身腰部特别纤细，而胸部与臀部都挺翘有型，看上去就像一个沙漏的形状。

无氧运动。欧阳春晓沙漏腰主要就是核心是收紧，强度大、节奏快，会使肌肉长时间处于缺氧状态下，属于无氧运动。

完整版。欧阳春晓沙漏腰是一种简单易学的动作，可以锻炼腰部肌肉，欧阳春晓沙漏腰的完整版需要20分钟，可以全面锻炼自己的腰部肌肉，是有效的版本。

1、每组做15-20次，做3-5组。悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。每组做6-8次，做3组。

2、动作1：仰卧举腿起仰卧举腿起首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。

3、撑棒式这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。

4、第四组虐腹锻炼动作双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。第五组虐腹锻炼动作双脚支撑在凳子上，然后握住一个圆形的辅助器械，进行左右的转动，让你的腹部和两侧都得到相应的锻炼***。

5、第三招：仰卧举腿这个动作专攻下腹部力量。切记，要用下腹部的力量驱动双腿，而非髋部，双腿交替抬高却不触碰地面，保持平衡的同时，让下腹部肌肉得到充分锻炼。第四招：平板交替提膝平板支撑不仅强化腹部核心，侧向提膝更是对腹外斜肌的完美雕琢。

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