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男性减脂塑形饮食方法***

文章阐述了关于男性减脂塑形饮食方法***，以及男性减肥塑身方法的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

取决于你的目的，所谓的塑型就是体重不变，增加肌肉量。增肌是体重会增加，肌肉量增加，脂肪不变。

健身的目标不同，训练的顺序也会有所不同。如果主要目的是减脂，那么应该首先进行有氧运动来燃烧脂肪。在开始塑形训练之前，需要通过有氧运动降低体脂率。如果直接进行塑形训练而不先减脂，那么新增加的肌肉也可能被覆盖在脂肪之下，难以显现出来。增肌和塑形通常结合进行。

（图片来源网络，侵删）

健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

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（图片来源网络，侵删）

减脂期的男生应选择10-15公斤一副的哑铃，女生则适合5-10公斤一副的哑铃。增肌期的男生可选用20-35公斤一副的哑铃，女生则宜选择10-15公斤一副的哑铃。若以减脂为目标，应注重提升耐力，进行多次数、中等组数的训练，每个动作15-20次，共5-6组。

男子一般选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼，练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。

如果是女生，为了减脂塑性，建议使用轻重量的哑铃进行有氧器械训练，动作次数在20到30次，如果是男生，为了增肌减脂，建议使用大重量的哑铃进行高强度的器械训练，动作次数在8到12次。

即使是使用小重量的哑铃，只要训练频率和次数足够，效果也不亚于使用大重量的哑铃。如果主要目的是减脂塑形，可以选择相对较轻的负重，每组做8到12个动作，每次训练4到6组，组间休息时间不超过1分钟。

应选择适当重量的哑铃，并按照每组6到12次的频率进行训练。如果目标是减脂，建议每组动作增加到15到25次，每组间隔控制在1到2分钟。为了使训练更有趣，可以播放喜欢的音乐进行哑铃健身操。哑铃的受欢迎程度由于哑铃便于在家或健身房使用，且能有效提升力量和塑形，因此受到众多健身爱好者的喜爱。

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