减脂塑形做有氧无氧

简述信息一览：

• 1、有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形
• 2、减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?
• 3、塑性期间,还用做有氧运动吗?无氧运动一天保持多久好?
• 4、减脂是先有氧还是先无氧?大部分人都错了
• 5、减肥有氧运动好还是无氧运动好

有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形

1、先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1：1。有氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。

2、减肥时为达到更好的减肥效果，最好还是先做无氧运动之后，再做有氧运动，往往能够更好的达到较好的减肥效果。

3、为了获得更佳的减肥效果，建议在锻炼时先进行无氧运动，再进行有氧运动。这种顺序通常能更有效地促进脂肪燃烧。 先进行无氧运动有助于动员和分解肌肉中的糖原。当无氧运动达到一定强度，肌肉中的糖原消耗殆尽，身体便会开始分解储存的脂肪以提供能量。

4、想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动，通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成，再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥，就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量，再做无氧运动，消耗脂肪。健身顺序 健身目的不同，健身的顺序也会随之不同。

减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?

先做无氧运动会更好一点，因为先做有氧运动，可能做完之后没有足够的能量让身体剧烈运动。先做无氧再做有氧运动还能帮助更快消耗体内的脂肪减脂减肥、让肌肉和骨骼有一个缓冲时间。具有减脂减肥、保护肌肉组织的作用。

先做无氧还是无有氧，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。如果锻炼为了减脂，即应先做无氧再做有氧，建议无氧与有氧的时间比例分配应为1：1。有氧开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧更容易消耗脂肪。

因为先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

先进行无氧训练，在进行有氧训练是更好的运动模式。从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时，身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是有氧还是无氧，都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们30%的储存糖原。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源（脂肪）。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。

假如你的效果是减脂增肌，也需要先做无氧运动力量训练，原因和以前说的一样，在精力充足时开展力量训练，姿势更规范，身体能承担的特性阻抗抗压强度也更高，锻练效果非常的好。但是在做完力量训练后，尽量不要开展传统式的长期有氧训练，而要开展HIIT练习。

塑性期间,还用做有氧运动吗?无氧运动一天保持多久好?

首先肯定的是运动减肥是最科学，最合理的。但是确有相当一部分人不知道怎么动，到底是先做有氧还是无氧？无论是有氧还是无氧运动，运动的前二十分钟消耗的都是体内的糖原，而二十分钟之后才开始消耗脂肪。所以专家们都说，减肥跑步一定要坚持四十分钟以上。

有氧运动呢主要是建议一周进行四次到五次的样子，然后每一次都不要低于一个小时，这样效果会更好，这个有氧运动呢，主要是增长肌肉，然后对肺的作用也比较大，我个人觉得有氧运动主要是在室外进行的，常见的主要有跑步，慢跑，散步，游泳，打太极或者是做操等等。

看你的喜好吧，可以不用，也可以进行不超过30分钟的有氧。增肌多补充蛋白质。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

减脂是先有氧还是先无氧?大部分人都错了

先做无氧还是无有氧，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。如果锻炼为了减脂，即应先做无氧再做有氧，建议无氧与有氧的时间比例分配应为1：1。有氧开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧更容易消耗脂肪。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源（脂肪）。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。

建议先无氧，把心率提高到减脂区间（一般120左右），再开始无氧更有效率，而且一般有氧后再无氧，很多动作做不到位没有效果，有氧运动有很多，跑步，跳绳，单车，椭圆机等等，就是你运动时能喘过气来就是有氧。

减肥有氧运动好还是无氧运动好

体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

减脂是许多人的目标之一，但是要想有效地减脂，就需要了解有氧运动和无氧运动之间的差异，以便选择最适合自己的方法。有氧运动是指通过运动来提高身体的氧气摄入量，从而促进心肺健康和燃烧卡路里。常见的有氧运动包括跑步、步行、慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动对于长期减脂和保持健康都非常有效。

减肥时为达到更好的减肥效果，最好还是先做无氧运动之后，再做有氧运动，往往能够更好的达到较好的减肥效果。

实际上，最好的运动方式是将有氧和无氧运动结合起来。这样既可以达到减脂塑身的效果，又可以增强肌肉力量和身体机能。根据个人的体质和目的，可以灵活地调整有氧和无氧运动的比例。例如，想要增肌的人可以适当增加无氧运动的比重，而想要减脂的人则可以增加有氧运动的比重。

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