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女生塑形减脂瑜伽***大全

今天给大家分享女生塑形减脂瑜伽***大全，其中也会对减肥塑形瑜伽***教程的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

1、我在开始Insanity之前只做过动感单车、Pump It Up和一些无氧间歇运动，而且时间都不长，就直接开始了Insanity。我是和一群希望测试Insanity效果的人一起跳的，严格按照Insanity的课程表进行。这个课程表是循序渐进、有规律和有理由的。我个人认为按照课程表训练更好。

2、我当时是跟几个希望一起测试insanity有没有用的人一起跳的，严格按照insanity的课表来跳的。这个操的设计是循序渐进，有规律和理由的。个人认为按照课表来训练会更好。然后，以我那水平，每天一集后就再没兴趣和力气做其他运动了……平时怎么控制饮食？饮食这个话题，我是完全没有发言权的。

（图片来源网络，侵删）

3、从健身角度考虑的话，如果你的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，担心运动时低血糖或者担心没力从而影响运动表现的，可以在运动前1个小时这样吃一点低GI的食物，但是不要摄入脂肪。比如一小碗燕麦粥、几片麦麸面包之类。

4、跳操减肥不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来！不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。

5、难度不一致。T25是中级，insanity 63是高级。跳后者能坚持完成就直接63，跳不动就T25，再跳不动就降到rocking body。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此，要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。

雷电坐前屈，坐姿瑜伽体式之一，练习者从雷电坐体式开始，躯干向前做屈体运动，腹部及胸部部位紧靠大腿根部，尽量伸展背部区域，弯曲双手肘使得肘关节点地，手臂相互叠放放于额头处，前屈的时候保持臀部内收，腹部收紧，脊柱微微上拱，双后臂与肩膀平齐并垂直于地面，目光看向地面。

扭转式扭转式是一个有效的瑜伽动作，可以帮助瘦肚子。这个动作能够***腹部器官，促进肠道蠕动，有助于排出体内毒素和多余脂肪。扭转式还可以***内脏，舒缓腰部的僵硬和疼痛。练习时，先坐于地上，双脚并拢，上半身前倾，双臂自然垂落，然后缓慢向左右两侧扭转身体。重复数次，可以增强瘦腰的效果。

脊椎后弯式脊椎后弯式，练习者取站立姿势向后弯曲，可以舒展脊柱，有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈区域，优雅体态，也可以拉伸腹部区域，消除小肚腩，促进血液循环，加快代谢。

瑜伽练就平坦小腹1 第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。【功效：】腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

1、首先将背平躺于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；接着保持这个姿势，屈膝将瑜伽球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面。重复做这个动作10~15次，维持将这个动作做十组左右。

2、开始时平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在瑜伽球上。保持臀部和背部离地，但肩部紧贴地面。弯曲膝盖，用脚踩着球向臀部移动，到达最大限度后保持两秒钟，再返回初始位置。重复这个动作。越多的重复，越能接近理想的臀部形状。平躺，伸直双腿，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿直至与地面垂直。

3、加入了拉丁风格的舞步这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。瘦腰提臀的效果显着双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

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