当前位置：首页 > 减脂塑形 > 正文

男生塑形减脂餐推荐食谱

接下来为大家讲解男生塑形减脂餐推荐食谱，以及男士塑形涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

如果想要通过健身来刷脂，那么肯定要养成良好的饮食习惯，并且长期坚持下来，而且要是消耗的能量跟摄入的能量相比起来要大很多，那么就能达到刷脂的效果。如果想要健身来刷脂，那么最好不要选择节食的方式，毕竟节食只能刚开始见到点成果，等到后期恢复之后，就会快速发胖，从而还会给身体带来很大的伤害。

树立正确的饮食观和训练观。节食想必是大量朋友对于刷脂的手段，但是节食会降低代谢速度，且不说对身体的损害，代谢慢了，减脂何从谈起，虽然一段时间会瘦下来，但是基址代谢没变，没增加消耗项目，一吃东西就又胖起来，从此陷入了恶性循环。

（图片来源网络，侵删）

第一种方法是空腹训练。当你空腹训练时，你可以有效地燃烧你身体的脂肪，因为如果你在饭后训练，你会消耗掉你所吃的东西。第二种方法是脱水刷脂。事实上，这种方法并不推荐给刚开始减肥的人，因为如果使用不当，可能适得其反，使你的身体脂肪更高。

快速热身：进行5-10分钟的有氧运动，例如跑步机、椭圆机或跳绳，以提高心率和身体温度。强度训练：选择一个或多个针对全身大肌肉群的练习，例如深蹲、俯身划船、哑铃推肩等。每个练习进行15-20次，共进行3-4组，每组之间休息30-60秒。

多吃一些刷脂的食物（高纤维的食物。高纤维的食物也就是蔬菜为主，多吃一些水分高、膳食纤维丰富的蔬菜，就可以起到有效地刷脂，比如说苦瓜、西兰花、***、卷心菜等等，都是极具刷脂功效的。控制简单碳水的摄入，多摄入复合碳水。

（图片来源网络，侵删）

增加有氧运动。每周进行30分钟至1小时的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳，燃烧脂肪、增强心肺功能、加速新陈代谢。3：加入高强度间歇训练。短暂高强度运动，如快速冲刺、跳跃，结合低强度恢复，增加能量消耗，加速脂肪燃烧，提高身体耐力与力量。4：增加肌肉量。

午餐：美味低卡，轻装上阵中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠晚上别吃太撑，不然容易长肉。

第一天以鸡胸肉、番薯为主要搭配，都是减脂、增肌的好帮手！早餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个、牛奶1杯午餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个、花椰菜1份（约40g）晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、地瓜1个第二天黑麦面包在减肥期间更适合食用，但要注意还是有奶油等脂肪，一样不可以吃过多。

减肥餐食谱大全：第一天。早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天。早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。

水果1份。玉米半根。蔬菜汤（可不吃）1碗。步骤1 早餐一：种类多，营养均衡。这是高中男生的量，我的话一个蛋、一个番薯、一份水果，一杯脱脂牛奶，就足够了。

1、三文鱼红薯沙拉这道菜不仅色彩斑斓，而且富含营养，是非常适合作为减脂餐的选择。做法将三文鱼切成小块，用盐、胡椒粉、蜂蜜和柠檬汁腌制，放入冰箱冷藏。红薯切成小块，煮熟后沥干水分，用油炸至金***。将所有材料混合，加入沙拉酱即可。

2、步骤一：将南瓜切成小块，加入橄榄油、黑胡椒和海盐，拌匀后放入烤箱，以200度烤制20分钟。步骤二：将三文鱼撒上黑胡椒和海盐，皮朝下放入锅中，煎2分钟，翻面再煎1分钟，待两面金黄后盛出装盘。

3、以下是几个适合晚餐的减脂餐食谱供您参考：蒸三文鱼配西兰花：将三文鱼切块放入蒸锅中蒸约10分钟，同时将西兰花焯水或蒸熟，最后淋上少量橄榄油即可。

4、减脂餐：三文鱼南瓜坚果沙拉食材：南瓜，牛油果，小番茄，加州巴旦木，蜂蜜芥末油醋汁，三文鱼。南瓜切小块加橄榄油，黑胡椒海盐拌匀，放入烤箱200度20分钟，三文鱼加黑胡椒海盐，皮朝下煎2分钟，橄榄油腌制10分钟，其他面各煎1分钟，盛出装盘。

5、减脂餐：蒜香三文鱼能量碗小番茄，玉米，鸡蛋，西兰花，Corfee，泡菜，蟹柳，虾仁，杂粮饭，三文鱼。三文鱼虾仁加黑胡椒海盐，不粘锅放少许橄榄油，橄榄油腌制10分钟，爆香蒜末，三文鱼煎黄盛出，虾仁煎熟，玉米西兰花煮熟，碗里铺上杂粮饭，摆上全部食材，淋油醋汁即可品尝。

关于男生塑形减脂餐推荐食谱，以及男士塑形的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。