增肌塑形做什么运动

接下来为大家讲解增肌塑形做什么运动，以及增肌塑形食谱涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、哪些哑铃动作能给多个肌群完美增肌塑形?
• 2、健身塑形需要的每天锻炼多少时间
• 3、瘦子健身增肌需要做有氧运动吗

哪些哑铃动作能给多个肌群完美增肌塑形?

动作哑铃弯举+肩推：训练肱三头肌、三角肌前束、中束 动作哑铃深蹲：训练臀腿，促睾就练腿 动作单臂哑铃划船：训练肩背部、手臂肌群 动作负重行走：别小看这个动作，这是提高体能的最原始方法之一。

动作1：哑铃弯举加肩推，锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌前束和中束。 动作2：哑铃深蹲，锻炼臀部、腿部肌肉，同时提升睾酮水平。 动作3：单臂哑铃划船，锻炼肩背部、手臂肌群。 动作4：负重行走，这是一种提高体能的古老方法。

动作1：哑铃深蹲，锻炼腿部肌群。动作2：哑铃箭步蹲，继续锻炼腿部肌群。动作3：哑铃后提拉，锻炼手臂肌群。动作4：哑铃推举，锻炼肩部肌群。动作5：哑铃划船，锻炼背部和手臂肌群。动作6：哑铃推举，锻炼胸肌和手臂肌群。动作7：坐姿后屈伸，锻炼手臂、肩部和腰腹肌群。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

保持腰部挺直，哑铃紧贴身体，膝盖与脚尖保持一致。 哑铃平板卧推：锻炼胸部肌肉。选择适当重量的哑铃，平躺在平板上，双手握哑铃至肩部，然后推举至上方直至手臂伸直，再缓慢降回至肩部。动作过程中，保持腰部贴地，胸部充分扩张。 哑铃复合推举：锻炼肩部和三头肌。

健身塑形需要的每天锻炼多少时间

1、每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

2、再说，就你吃的那些零食要是能发胖了，你肯定不是地球人了。牛奶我推荐你喝低脂或者脱脂的，晚上人体对牛奶的吸收能力不如早晨好。我不是女士，但是我带过好多好多塑形的女士了。好身材跟你的日常饮食和运动有绝对关系，二者缺一不可。时间的问题。

3、健身的目的是强身塑形，三天打鱼两天晒网这样是不行的，尤其在锻炼肌肉时更加要掌握频率。所以最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。恢复锻炼时，以每周3次、每次1530分钟为益。往后可以慢慢增加，每周可运动35次，每次3050分钟。

瘦子健身增肌需要做有氧运动吗

增肌能做有氧。可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。有氧运动也可以称作心肺训练，不管做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

无氧就是增肌的，你现在已经不需要减脂了，所以可以不用做有氧。

需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

不需要做，就是只做无氧运动就好了。有氧只能让你更瘦。

在增肌的过程中，适量的有氧运动是需要的。与此同时，在减肥过程中，更加需要强化无氧运动。有氧运动对于提升心肺功能非常有效，而无氧运动对于心肺功能的依赖并不低于有氧运动。

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