阿哥运动减脂塑形***

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简述信息一览：

• 1、减脂成功后如何保持体重

减脂成功后如何保持体重

1、尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

2、保持 健康 体重是人一生的事业之一。 减肥成功以后，如果想长久保持 健康 苗条的身材，一定要注意以下三点：严格控制饮食，荤素搭配，注意食物多样性，多吃蔬菜水果，以杂粮谷物为主，每餐吃七分饱，晚饭减半。 保持适量运动，选择一项自己喜欢的运动，长期坚持，每天保证步行3-5公里 。

3、继续自己的日常活动 减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练***、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。保持运动 运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。

4、减脂成功后，如何避免反弹呢？以下是一些方法：养成定期称体重的习惯，及时节制、调整饮食习惯，以防体重大幅度反弹。保持每天记录体重的习惯，这样你就会做出应对措施。逐渐增加热量摄入量，不要一下子恢复到正常饮食水平。坚持运动，保持身体健康。

5、保持两个月以上的稳定期 减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？ 因为人的 身体脂肪有超强的记忆力 ，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。

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