瑜伽基础塑形运动***教学大全

文章阐述了关于瑜伽基础塑形运动***教学，以及瑜伽基础塑形运动***教学大全的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、可以瘦腿的减肥瑜伽基础动作
• 2、哪种瑜伽可以减肥?推荐8个瑜伽塑形变体动作练起来
• 3、瘦身瘦腿瑜伽初级
• 4、5招快速瘦腰腹的瑜伽动作

可以瘦腿的减肥瑜伽基础动作

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

个瘦腿瑜伽动作1）鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

瑜伽是一种减肥美体的好方法，对于瘦腿也十分有效，通过练瑜伽不仅可以让你的身材更有型，而且还会令你更加有气质。仰卧脚蹬腿式 Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

冲刺式。跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

哪种瑜伽可以减肥?推荐8个瑜伽塑形变体动作练起来

头手倒立 头手倒立，倒立瑜伽体式的一种，练习者双手撑地，头朝下双腿朝上绷直使得身体呈倒立姿势，倒立体式可以有效舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，促进脑部血液循环，消除疲劳感，释放压力，放松身心。

空中单腿轮式 空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

瑜伽练习能够有效塑造侧腰线条，下面介绍的八个瑜伽动作变体，是瘦侧腰的黄金选择，不妨一试。 山式站立，双手握哑铃（或使用矿泉水瓶代替），吸气时双手平举至与肩同高，拳心向上；呼气时，核心肌群收紧，上半身向左转动，再回到正中，向右转动。每侧重复10至15次。

追求长腿***臀？其实你也能拥有。瑜伽体式对塑造臀部有神奇效果，关键在于唤醒臀部觉知。尝试以下8个瑜伽体式，将呼吸与意识带到臀部，感受臀肌启动。

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作都能够达到减脂效果。

C.收紧腹部，坚持10-20S，慢慢回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。轮式变体 这个体式可以锻炼后背的肌肉群，减少肩部多余的脂肪，达到塑形的效果，提升练习者的气质。也有助于锻炼腹部，改善消化系统，排出身体毒素，预防便秘、胀气等问题。

瘦身瘦腿瑜伽初级

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

？身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高；左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

瘦腿瑜伽最佳动作美化膝盖与腿部双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。

5招快速瘦腰腹的瑜伽动作

瘦腰腹：热身 首先，躺在垫子上，双腿自然弯曲与肩同宽，双手举至头顶上方，手指尽量向上延伸，想象天花板是天空，让你能够自由伸展。吐气时，收肋骨，用肚子力量带动肩胛骨离地，双手向膝盖伸展。吸气，恢复原位，重复6次。

站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

弓式 - 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。 眼镜蛇式 - 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。

瘦腰腹效果最好的瑜伽动作有哪些？ 骆驼式：这个动作可以伸展腰背，强化腹肌。跪立，脚跟离地，身体向后弯曲，直至手能触及地面或脚跟。保持呼吸均匀，维持此姿势约15-30秒。 向日葵式：这个动作可以加强腹部肌肉。站立，双脚并拢，身体保持笔直。

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

五个腰部瑜伽轻松按出小腰精2 瘦腰减肥瑜伽 弓式 俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。桥式 仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

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