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健康瘦身快乐运动***教学

今天给大家分享健康瘦身快乐运动***教学，其中也会对快速运动减肥操的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

刘丽新第五套有氧健身可以通过课程学习或者***进行学习。在进行健身时要根据自身身体状况，选择适合自己的动作和节奏，进行适量的运动。坚持每周有规律地进行有氧健身锻炼，配合良好的饮食习惯，能够获得更好的健身效果。

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第五套佳木斯快乐舞步健身操，名为“行进有氧”，于2012年8月发布，由继承老师编排，总共有8节，37个动作，持续30分钟。本文依据教学***解析动作和要领。健身操要求姿势标准，头颈正直，胸部挺起，腹部收紧。

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佳木斯快乐舞步健身操第五套MP4***已经上传到百度网盘，请点击本贴登陆网盘下载。文件较大，可能因网络原因无法在线观看，请先下载到电脑后再播放。

中老年健身操的具体内容扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

这套“附加4节”健身操是佳木斯快乐舞步系列的扩展内容，可与第四套或第五套配合进行，也可单独练习。由于缺乏2012年10月底前的标准***，动作名称和分解动作主要依据作者学习的《僵尸舞开心教学》***（土豆网，70分24秒）片段，但部分动作如“前曲扭动”等没有相关***资源。

第二套佳木斯快乐舞步健身操（清晰）完整版佳木斯大学表演队.avi 都是清晰版，没有***版点击下载，请***纳我这版应该是比较好的了。

1、动作一：深蹲深蹲是一种非常经典的下半身训练动作，对大腿肌肉和臀部肌肉的锻炼效果非常显著。做深蹲时，双腿与肩同宽站立，脚尖微微外展，然后双手抱头，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，最后站起。这个动作可以通过以下***进行学习和练习。

2、腰部运动健身操***教程如下：网页链接比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。

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5、学跳彩带舞的基本手法教学***链接：网页链接彩带操是一种良好的健身运动，它是一种有氧运动，对人体的健康有特别好的作用。彩带比较柔软飘逸，完成彩带操有许多的基本动作，比如挽花、绕环、转体、抛接、跳跃等等。

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