月子里产奶瘦身食谱

文章阐述了关于月子里产奶瘦身食谱，以及坐月子吃什么奶多又可以减肥的的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、下奶素食月子餐食谱,不吃肉奶水也能多起来
• 2、月子餐下奶食谱大全
• 3、下奶不发胖,这几种食物月嫂一定用得上!
• 4、产后减肥餐有哪些
• 5、产后减肥食谱一日三餐

下奶素食月子餐食谱,不吃肉奶水也能多起来

下奶的素食：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、黄花菜、莴笋、豌豆、丝瓜、豆腐、腐竹、茭白、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。

桂圆糯米粥：糯米35克，桂圆肉3-4枚，（前两周不可食用过热性的食物，对产妇及奶水都不好）月子水450毫升，红糖适量。糯米洗净，与桂圆肉同放入月子水加盖泡3小时，将糯米以大火煮开，改小火煮30分钟。

在哺乳期可以选择的素食有黄花菜、茭白、莴苣、豌豆、莲藕、黄豆、木瓜、丝瓜、坚果、玉米、红薯、蘑菇、西蓝花、苋菜、猕猴桃、豆腐汤、黄瓜、胡萝卜、菠菜、樱桃、黑豆、酒酿、山楂等等，这些素食下奶效果是比较好的。

月子餐下奶食谱大全

1、月子餐下奶汤1 通草炖鸡汤 产妇坐月子，通常会家里人会炖鸡汤来给产妇进行滋补身体，因为在生产完后身体比较虚弱，天天元气不足，如果能够适当的饮用一些鸡汤的话，能够起到很好的补气血的效果。

2、月子下奶食谱：猪蹄汤，猪蹄具有美容的效果，和一些中药一块熬制，还是下奶的好食物。做的时候可以先把葱切碎、蒜剁碎，然后把猪蹄洗干净，用小火慢慢炖注意，最好是放点盐或者不放盐，煮熟之后每次喝一碗，这样的汤比较容易下奶。鲫鱼汤，鲫鱼汤也是一款催奶的汤。

3、鲫鱼丝瓜汤 做完月子后女性的身体大多已经恢复了，那么这时候就需要吃一些下奶的食物，来促进母乳量的分泌了。可以喝鲫鱼丝瓜汤，做法也比较简单。首先将鱼洗干净，然后去除鱼的内脏。热锅起油将鱼放入锅中，两面煎至金黄捞出备用。

4、月子餐吃什么下奶不长肉 牛奶鸡蛋粥 营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。做法：小米淘洗干净。

5、粥易于消化，也有助于下奶。小米粥不仅富含维生素B和多种微量元素，而且有助于补充身体能量。此外，小米还具有滋阴补血的作用，对产后恢复大有裨益。产妇可以适量加入红枣或桂圆干增加营养价值和口感。此外月子期间还需多食用新鲜蔬菜和水果以帮助身体恢复和保持营养均衡。每天保证足够的水分摄入也非常重要。

下奶不发胖,这几种食物月嫂一定用得上!

1、木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，口感有点腻，但下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

2、【下奶营养汤一：节瓜眉豆章鱼汤】这里面的所用到的几个食材我想大多数人都没怎么见过吧，其中节瓜可以缓解产后便秘、美容美颜；眉豆常用于脾虚有湿、体倦乏力、水肿等症，此外经常食用眉豆还能减肥，或保持完美身材；章鱼可以养血通乳，促进产后身体恢复。

3、燕麦 喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。菠菜 以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。鲑鱼 作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。

4、其实三文鱼又被人家叫做鲑鱼，它的成分中有着极多的蛋白质、DHA以及脂肪，这也就说明了，它不仅能够帮助新妈妈们产奶，还能够帮助小家伙的神经体系发育，这对哺乳而言，是较为理想的食物！ 椰枣 这点可能较少宝妈会知道，其实椰枣能够帮助机体促进泌乳素，这对于产奶来说，有着极大的促进作用。

5、能催奶又不变胖，这些食物好 为了能让哺乳期的妈妈可以有充足的母乳供给宝宝吃，各家都有不少秘方，不过大家比较认可三种比较有效并简单易做的催奶的食物———鲫鱼汤、猪蹄汤和猪大油粥。有妈妈甚至认为，这几种方式不仅有效，而且新妈妈的身材也没有因补充过剩而变胖哦。

6、第一：花生 花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

产后减肥餐有哪些

1、产后健康减肥食谱（1）玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

2、功效：松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。

3、产后减肥餐 一日三餐3 产后吃什么减肥 胡萝卜 产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。 大蒜 食物中的大蒜具有明显的减肥功效。

4、产后女性减肥食谱有哪些？产后减肥食谱产后减肥食谱蔬菜烩豆腐材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末调味料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤做法豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

5、做法：黄豆用水泡一夜。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。功效：黄豆中的寡糖可以促进肠道有益菌的生长，丰富的纤维质也有加强肠道蠕动的作用；海带结中的碘有加强甲状腺功能，调节人体新陈代谢率的作用。这些对哺乳期减肥者来说非常重要。

产后减肥食谱一日三餐

产后减肥食谱产后减肥食谱蔬菜烩豆腐材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末调味料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤做法豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

哺乳期减肥食谱推荐 鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。奶香红豆 食材：适量红豆，酸奶，白糖。功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。

- 酸奶一杯 - 葡萄干10颗 - 全麦面包两片 午餐建议：- 芹菜二米粥 - 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米和小米淘洗干净后放入锅中，加适量清水，煮粥。先用旺火烧开，再改用小火煮20分钟，加入芹菜段继续煮5分钟即可。

关于月子里产奶瘦身食谱，以及坐月子吃什么奶多又可以减肥的的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。