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keep减肥***表

简述信息一览：

减脂效率高它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时，因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。提升基础代谢什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。

跳绳和跑步都属于有氧运动，只要是有氧运动一般都是可以燃烧脂肪的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。

（图片来源网络，侵删）

跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。跳绳的方式多，可以单人进行或者多人进行，而且跳绳的方式非常多样。这样不会让你在减脂的过程中那么枯燥。跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉力量流失。

跑步虽然也是一种有氧运动，主要锻炼腿部和心肺功能，但相对于跳绳来说，跑步对于全身的锻炼程度较小。虽然跑步可以帮助燃烧脂肪，但跳绳的多样性和强度更高，因此在相同的时间内，跳绳所能消耗的能量更多，减肥效果更快。然而，无论选择跳绳还是跑步，都需要长期坚持并结合合理的饮食来达到最佳的减肥效果。

跳绳的速率越高，燃脂效果就更高。一小时跳绳差不多可以消耗450千卡的热量，这可比跑步厉害多了。当然，跳绳也需要你掌握正确的方法才能让膝关节免于伤害。脚尖点地微曲膝盖启动臀肌和肱二头肌这样做对于膝盖的损伤要远远小于跑步，更适合大基数减肥者。

（图片来源网络，侵删）

根据我个人的经验，对于减肥效果，我会选择推荐跳绳。相较于跑步，跳绳能够更快地展现腰腹部和腿部的明显改善，而且其便捷性使得它更具吸引力，相比之下，跑步可能显得较为单调乏味。

晚餐：半拳主食+1掌心肉+2拳蔬菜。小基数的减肥思路规律运动，有氧和无氧运动结合有氧和无氧运动交叉进行，消耗热量的效率更高；具体运动方式不限，自己喜欢且能坚持就好，可以多种运动换着练，更有利于突破平台期；运动过后建议***拉伸。总的来说，小基数比大基数减脂要难。

这几年来有许多想要瘦身减脂的人都在推崇低糖（低碳）饮食，一般来说，低糖饮食法的守则就是，尽量不吃饭、面包等高碳水化合物的食物，在中餐和晚餐要摄取含有蛋白质、蔬菜的食物，另外，也特别强调晚餐尽量不要摄取碳水化合物。

碳水循环法，一种在职业运动员和健美界广受推崇的减脂方式，近年来也受到普通健身爱好者的关注。这种减脂方法看似高效，但其背后涉及复杂的营养理论和个体差异。在决定是否***用碳水循环法之前，了解它的全貌至关重要。

但凡有些减脂经验的人都知道，这样的餐饮结构完全不符合减脂餐“高蛋白、低碳水”的金科玉律，营内的饮食“低蛋白、低碳水”成本低廉，虽然是减重最快的方式，但对身体的伤害极大，肌肉也会大量流失。（2）只讲体重，不讲道理训练营的工作人员对于一切的解释，永远是“减肥就是要吃苦”。

首先搞懂一些专业知识有助于你减肥和锻炼。减肥就是减掉身体多余的脂肪，所以锻炼就是一个减肥的手段和过程，并不是不相干的相互独立的。锻炼通俗讲就是运动，运动减肥是最科学、最健康、并行之有效的手段；药物减肥或单一的节食减肥虽然见效快，但对身体健康不利且易反弹。

所以搞懂了减肥是减脂，这一点非常的重要。基础的代谢率也要了解清楚，这决定了一个人的体质。一定要多喝水，可以加快代谢，容易瘦减肥，到了后期拼的就是毅力和自控。少吃碳水和高油高甜的食物。刚开始减肥时可以只吃苹果。轻断食可以快速的减掉水分使胃缩小。

饮食上：***用211饮食法则，一拳碳水一拳蛋白质两拳蔬菜。其次减少高热量食物的摄入，不吃重油重盐重糖的食物，不吃油炸食品及含有反式脂肪的食物，并且控制自己的食量，要循序渐进的进行，不可过分节食，否则会伤害身体。

规律作息：保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠。充足的睡眠可以促进新陈代谢调节和身体恢复，有助于巩固减肥效果。减压和放松：减少压力和焦虑，***取放松的方法，如听音乐、做瑜伽、冥想等。压力和焦虑会导致抑郁情绪和情绪暴食，影响减肥成效。

正确***：在使用减肥霜的同时进行有力的局部***是非常有效的。***时，皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质，具有自然减肥的功效。如果只是涂抹减肥霜而不进行***，那效果则会减半。使用感觉：一般来说，减肥霜在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。

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