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小腿塑形的拉伸动作

简述信息一览：

运动完放松腿部肌肉的方法如下：小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

俯身摸脚站直，双腿并拢，双手伸直。俯身向前，尽量触及脚尖，保持腰部挺直。这个动作能有效拉伸腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。俯身双手交叉下腰双手交叉置于背后，双腿分开站立。缓慢下腰，保持背部挺直。此动作针对腿部后侧肌肉，增强身体平衡感。

（图片来源网络，侵删）

运动后小腿拉伸方法：一是弯起其中的一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，如果实在做不了，脚尖可以离地，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉，维持20秒以上，换另一条腿做。二是腿前拉伸。

第我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。第或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

1、首先，增加有氧运动的频率，比如跑步、游泳或跳绳，这些运动能有效燃烧脂肪，减少肌肉体积，帮助塑造小腿线条。其次，力量训练也需调整，选择轻重量、高重复次数的方式，这样更有利于肌肉的塑形而非增粗。例如，你可以尝试使用小重量做多次重复的训练。

（图片来源网络，侵删）

2、此外，你也可以考虑做一些专门针对小腿的塑形运动，如跳绳、上下楼梯或者小腿拉伸，这些都能有助于减少小腿的肌肉线条，使其看起来更加纤细。记住，健康和持之以恒的态度是任何体型改善***中的重要组成部分。

3、长跑法坚持每天四十分钟的慢速长跑。有很多人对长跑有一个误解，认为会让腿变粗，但其实正确的长跑可以消耗肌肉，帮助重塑腿部线条。拉筋法坐在平面上，双腿平放，先弯曲右腿，然后用左手抓住右脚，让右脚缓缓抬高并伸直。柔韧度不好的人可以先抓住脚踝或小腿，这样做起来可以轻松些。

4、拉伸小腿运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

增强血液循环，如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

促进血液循环在进行力量训练后，肌肉会充血，训练结束后进行拉伸可以让血液循环起来。排出乳酸身体在剧烈运动后，肌肉出会产生大量乳酸，堆积在肌肉上。造成肌肉酸痛，这一现象在一些刚刚接触健身或者长时间没有健身的人身上极为常见。

缓解运动后身体酸痛。由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。预防肌肉僵硬。运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。

增强肌肉柔韧性和弹性。通过拉伸，肌肉和韧带得到放松，从而提高其弹性和伸展性，增强关节的活动范围。这有助于减少运动时的损伤风险。促进身体血液循环。拉伸有助于放松紧张的肌肉群，改善血液循环，帮助身体排除废物和毒素，提高身体的整体健康水平。缓解压力与疲劳。

拉伸有助于松解紧绷的肌肉筋膜，减少运动时因肌肉紧张引起的不适感。它还能预防关节扭伤和膝盖受伤等运动损伤，减少运动后的肌肉酸痛。拉伸还能帮助身体快速进入运动状态，减少肌肉的紧绷感，提高运动的舒适度。在运动后进行适当的拉伸，可以促进肌肉恢复，加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，降低运动后的恢复时间。

关于塑形小腿拉伸运动方法图，以及小腿塑形的拉伸动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。