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极速瘦身食谱减脂午餐

简述信息一览：

一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

断糖减脂外食食谱周一：早餐：卤蛋2个，黄瓜1根；午餐：鸡胸肉，油菜，菠菜，玉米2截；晚餐：黄瓜肉片，杏仁菠菜，紫薯1小块。周二：即食鸡胸肉1块，小番茄若干；午餐：烤牛肉，生菜；烤红薯1份，晚餐：牛肉串8串，韭菜1份，烤玉米1根。

（图片来源网络，侵删）

【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

第一天早餐：燕麦粥一碗，水果一份。午餐：瘦肉100克，蔬菜200克，米饭一拳。晚餐：蔬菜沙拉一份，全麦面包两片。第二天早餐：低脂牛奶一杯，全麦面包两片。午餐：瘦肉100克，豆腐100克，蔬菜适量。晚餐：清蒸鱼一份，蔬菜适量。第三天早餐：鸡蛋两个，西红柿一个。

第一天，控制碳水化合物的摄入。早餐可吃一份色彩缤纷的水果沙拉，搭配鸡胸肉或酸奶，中餐和晚餐以蔬菜为主，可搭配低脂肪鱼类和高纤维粗粮。第二天，高蛋白质饮食。早餐可吃煮熟的鸡蛋或蛋白奶昔，搭配全麦面包。中餐可吃鸡胸肉或鳕鱼，晚餐可吃瘦肉和蔬菜，可适量加入橄榄油。第三天，有效节食。

（图片来源网络，侵删）

这里提供了一份为期七天的瘦身食谱，旨在帮助你控制卡路里摄入，同时保持营养均衡，让你在一周内减掉10斤（假设每天的运动量也保持正常水平）。第一天：早餐选择鸡蛋、脱脂牛奶、全麦吐司和水果，下午加餐以原味坚果为主；午餐鸡胸肉橄榄油煎，搭配水煮蔬菜和玉米；晚餐为龙利鱼橄榄油炒熟，蔬菜和紫薯。

1、- 做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝；黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁；挤入沙拉酱，拌匀即可。酥皮蔬果奶油汤：- 材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。

2、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

3、一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。

4、低碳水化合物减肥食谱一日三餐第一天早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。第二天早餐：蒸蛋糕-碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。

针对想要健康减脂的朋友，我特别整理了一份适合新手的七天减脂餐谱，操作简单，无论是学生还是上班族，无论是作为日常饮食还是带饭都非常实用。

开启瘦腿之梦：一周瘦10斤想要拥有一双纤细修长的***，你不再需要忍受痛苦的节食或剧烈的运动。我们的瘦腿食谱将为你提供健康的减脂方案，让你在短短一周内瘦掉10斤。饮食原则：减少卡路里摄入：每天控制在1200-1500卡路里之间。均衡膳食：包含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。

食程：此法时间不宜过长。每天不***服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。第三种：无糖减肥法功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。可以吃的食物肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）各种蛋类。

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