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大腿运动塑形方法图解女

文章阐述了关于大腿运动塑形方法图解女，以及廋大腿运动方法的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

瘦小腿：- 准备一块瑜伽砖或一本厚书。- 站立，将前脚掌放在瑜伽砖或书上，身体自然前倾保持平衡。- 抬起脚跟，呼吸两次后放下，尝试让脚跟尽可能接近地面，保持呼吸两次。- 完成一组（上抬和下放算一次），共重复15组。瘦大腿：- 背靠墙壁，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，目光平视。

瘦小腿的床上减腿法：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，使大腿与小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持几秒钟后放下，重复10到15次。另一种床上减腿法：平躺在床上，伸直双腿，一只脚板向后伸，一只脚板保持伸直。交替进行20到30次，直到小腿感到疲劳。

（图片来源网络，侵删）

方法一：腿靠墙10分钟这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

让腿变细的八个好习惯每天睡觉前将腿靠在墙上让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张。坐着的时候膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀。平时尽量多走楼梯。

空中骑自行车：平躺在床上或瑜伽垫上，抬起双腿模仿骑自行车的动作。控制运动速度，每分钟大约2次，持续几分钟后腿部感到酸痛，表示脂肪正在燃烧。坚持几周后，大腿会明显瘦下来。侧抬腿：侧躺在床上或瑜伽垫上，抬起一条腿，再慢慢放下。每条腿重复50次，这个动作有助于消耗大腿内部的脂肪。

（图片来源网络，侵删）

第一个动作：高抬腿自然站立，做原地奔跑动作，双手放于身体两侧保持平衡，大腿向上高抬，脚尖触底回弹继续高抬奔跑，在这一过程中，感受小腿肌肉的拉伸紧绷，不必动作太快，以免拉伤大腿肌肉，每组40秒。3组即可。

瘦大腿可以通过运动加饮食调整来改善，运动可以每天进行高抬腿动作，可以帮助燃烧大腿上多余的脂肪。在外出的时候，如果时间不是很紧急的话，都选择骑单车出行，对于大腿肌肉的锻炼是非常好的，多余的脂肪会随着时间的流逝渐渐消失的。

床上蹬自行车运动：这是一种极其简单且经济的减大腿方法，每天坚持练习效果显著。操作方法是每晚睡前，躺在床上抬起双腿，在空中模仿骑自行车的动作，每组动作要坚持到双腿感到酸胀才放下，重复多组，总时间超过30分钟。这不仅能减轻疲劳，还能有效塑形。

踮脚尖，提臀翘踮脚尖这个动作看似简单，却能有效锻炼小腿肌肉。每天坚持10分钟踮脚尖，不仅能拉伸小腿肌群，还能塑造优美的足弓。配合提臀翘的动作，还能紧致臀部肌肉，打造迷人的S曲线。 ***排水，排出毒素腿部水肿是导致腿粗的重要原因之一。

深蹲动作深蹲是锻炼大腿肌肉的经典动作，可以有效地锻炼到大腿的内外侧肌肉，使其更加紧致。动作要领：站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，臀部尽量靠近地面，然后缓慢站起。注意动作过程中保持背部挺直，避免受伤。腿部抬举动作这个动作可以针对大腿内侧和外侧的肌肉进行塑形。

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

做高抬腿运动瘦大腿天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。

多吃瘦腿食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

运动训练：有氧+力量，双管齐下运动是消耗热量、燃烧脂肪的最佳途径。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效提升心率，促进脂肪氧化。力量训练，如深蹲、腿推、弓步等，则能增强肌肉力量，塑造腿部线条，防止减脂后肌肉流失导致皮肤松弛。

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