健康瘦身食谱分享图片大全

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简述信息一览：

• 1、求一个减肥用的一周食谱?
• 2、健康食谱(能减肥的)
• 3、五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做

求一个减肥用的一周食谱?

第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。第四天：早餐：饭前大***5片、皮蛋瘦肉粥一碗。

个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱： 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

+2）减肥法，是什么？ （5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合（5+2）？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。 2BMI在15~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。早餐可以是一个水煮蛋，搭配柠檬水。午餐可能会有点饿，所以准备水煮鸡丝，搭配烫青菜。晚餐可以用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做蔬果杂烩，不加炼乳和沙拉酱，原味直接食用。不要忘记随时饮用温水或柠檬水，坚持一周可以减少5-7斤体重。

想要在一周内减掉10斤体重吗？这里有一份专为你设计的减肥食谱，它不仅能帮助你实现目标，还能确保你的健康。

星期一减肥食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）。午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小碗米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

健康食谱(能减肥的)

1、双豆瘦身粥，做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂即可。紫菜粥，做法：先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟，再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟，最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右即可。

2、早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

3、鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。

4、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

5、荷包蛋一个、牛奶一杯。1 午餐：西红柿牛肉面一碗、凉拌海带胡萝卜丝一小碟。1 晚餐：豆苗鱼丸汤一碗、素炒丝瓜一份、烤甘薯一块。温馨提示：减肥是一种生活方式。当你将之融入日常生活，学会科学地安排每一天的饮食，应用最新的瘦身研究成果，减肥就会变得像吃饭睡觉一样自然和简单。

五花肉也能当减肥餐!3道创意瘦身食谱轻松做

1、做五花肉炒花菜需要的食材：花菜250克、五花肉100克、黄瓜200克、胡萝卜200克、小葱10克、生姜10克、大蒜10克、油50克、辣椒酱1勺、盐2勺、味精2勺。五花肉炒花菜的做法：把花菜洗净。把花菜切成块。把五花肉洗净。把五花肉切成片。把黄瓜洗净。把黄瓜切成片。

2、肉最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜。

3、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 在平时的学习、工作或生活中，大家都知道菜谱吧，那什么样的菜谱才是好的菜谱呢？下面是我收集整理的学生菜谱，仅供参考，希望能够帮助到大家。 学生菜谱1 香芹香煎大虾 做法： 大虾一些洗净，剪去须，剔去虾线。芹菜洗净，切小段，再切成细些的丝，泡在清水中。

4、鸡肉是日常生活中很常见的一种低脂白肉，也是典型的高蛋白质低脂食品，因为鸡肉含有丰富的蛋白质，钾硫酸氨基酸，维生素A，特别是维生素A可以和蔬菜，肝脏相媲美，而脂肪含量却很少，这些都是利于减肥的，而且还能弥补身体所需的营养，又不会担心长胖。

5、钾对肌肉内的体液平衡非常重要，能帮助肌肉进入合成代谢状态。还有锌、碘等多种中微量元素对减肥一样重要。有利于减肥的维生素瘦身补充剂： 维生素D建议摄入量： 1000IU 你可以通过多吃含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪和一些坚果来补充维生素D。也可以每天服用3粒维生素D补充剂。

关于健康瘦身食谱分享图片大全，以及健康瘦身食谱分享图片大全集的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。