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减脂塑形瑜珈动作图解

今天给大家分享减脂塑形瑜珈动作图解，其中也会对减肥塑形的瑜伽动作的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

动作一：猫牛式。以四足着地姿势开始，吸气时抬头，使背部成凹形，呼气时低头拱背，使背部成凸形。此动作能增强脊椎的柔韧性和力量，改善背部姿势。动作二：平板支撑。双手和脚掌着地，身体成一条直线，保持此姿势，锻炼核心肌肉群，提升身体稳定性。动作三：侧卧抬腿。

全身减脂动作1：双手撑地，双腿伸直，进行倒V字动作。全身减脂动作2：跪撑，双腿伸直，进行俯身抬起动作。全身减脂动作3：盘腿坐，双手扶腿，进行俯身推撑动作。全身减脂动作4：倒V字起落动作，左右腿交替进行。全身减脂动作5：坐姿抬高，臀部抬起，头后仰，保持身体平衡。

（图片来源网络，侵删）

经典动作如腹部收紧、腿部抬起、仰卧起坐等，均有效帮助塑造平坦腹部和紧致背部。通过这些动作，可以高效使用腹肌，改善体态。利用普拉提器械（如弹簧阻力器械）进行100个动作，可以加强锻炼效果。仰卧起坐等动作有助于增强腹肌。如果颈部酸痛，可以尝试背部支撑动作。

普拉提动作是我们减肥过程中非常有效的动作。我们在运动的过程中，这个动作主要是我们的身体进行拉伸，也能够锻炼我们身体的平衡性以及柔韧性，所以对于完善我们身体肌肉线条是非常有帮助的。另外，普拉提动作强度虽然不大，但是我们经常性进行运动，能够让我们身上多余脂肪燃烧，从而有效的达到减肥效果。

这对减肥可就大大不利了。所以，减肥、康复训练等，重在调整体态。3。意识控制肌肉，普拉提更强调这点。人的大脑一天消耗热量是非常大的。我们就像个暖水瓶一样，热量很多是从头顶散发的。设想一下，一边看电视一边跑步，或是跑步的时候关注自己的动作，呼吸和节奏。哪种效果好，不言而喻吧。

（图片来源网络，侵删）

普拉提塑形多久见效果普拉提塑形多久见效跟自身的体质和锻炼的强度有关，塑形是一个漫长的过程，需要长期坚持才能看得到效果。一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。

仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心稳定性。吸气后仰，呼气上半身卷起，左右交替卷动。三组，每组30次。平板支撑：双手屈手肘撑于球面，双脚打开与骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾。三组，每组停留1分钟。

酒店瑜伽球的玩法图解用法之一：一人双手趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，一人站在身后或身前进行互动。用法之二：一人双手趴在瑜伽球上，右腿翘起，一人在左后侧进行互动。用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面进行互动。用法之四：一人整个胸部趴在瑜伽球上，一人在后侧互动。

锻炼臀部——臀桥仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。锻炼臀腿——过头举深蹲双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作，蹲下时尽量让大腿平行于地面。

斜板式进入，手腕对齐肩膀，双脚脚背向下压住瑜伽球，核心启动，肩背力量启动，保持稳定，停留1分钟。保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双腿带球屈膝向前靠近腹部，保持肩带、核心稳定，重复练习10-15次。

瑜伽球的玩法如下：新生儿期练习趴宝宝前三个月的趴练习是之后大运动发展的基础，但是很多家长反应宝宝不爱趴，一趴就哭，多是因为付趴的方式太无聊引起宝宝的反感。

瑜伽球玩法如下：瑜伽球的使用方法有很多种：球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

1、弓式 - 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。眼镜蛇式 - 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。

2、拜月式 - 紧致腰腹、臀部和大腿肌肉 - 双脚并拢直立，吸气，双手举过头指尖向上。- 呼气身体前倾，吸气时右脚向后，左膝弯曲成90度。- 吸气手臂上举，保持姿势。- 恢复站立，换边重复。- 提高难度：身体后仰，手臂和头向后。- 降低难度：右脚后撤时膝盖触地。

3、瘦腰腹：热身首先，躺在垫子上，双腿自然弯曲与肩同宽，双手举至头顶上方，手指尽量向上延伸，想象天花板是天空，让你能够自由伸展。吐气时，收肋骨，用肚子力量带动肩胛骨离地，双手向膝盖伸展。吸气，恢复原位，重复6次。

关于减脂塑形瑜珈动作图解，以及减肥塑形的瑜伽动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。