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小基数应该塑形还是减脂

简述信息一览：

对于小基数女生来说，如果只进行单纯运动的话，是没有太大作用的，还需要同时进行增肌训练，这样可以达到事半功倍的效果。大基数的人，消耗比较大，所以减肥的速度会更快；而小基数的人，消耗并不多，减肥的进度自然就会慢许多。

1、全身减脂运动对于小基数人群至关重要，可以选择跑步、跳绳、跳操等简便的运动方式。跑步和跳绳可以使用keep软件，跟着教程跑或跳绳，跳操则可以在网络上找到很多有趣的***和直播，跟着***和直播一起动起来。

（图片来源网络，侵删）

2、小基数减脂指的是身体基础代谢率较低，需要***取一些特殊的方法来减肥。以下是一些小基数减脂的实现方法：控制饮食：在饮食方面，要注意摄入热量的数量，选择营养丰富、低热量的食物，避免过量摄入高热量、高脂肪的食品。

3、相反，可以选择像燃脂舞Zumba这样的低强度有氧运动，这样既能达到燃脂的效果，又不至于让身体过度疲劳。在进行这类运动时，重要的是保持心率在一个能够让你正常说话的范围内，这样既能有效燃烧脂肪，又不会过度消耗体力。对于想要增肌减脂的人来说，合理的饮食***同样重要。

作为小基数人群，这样的减肥成果实属不易。减肥过程中，饮食、运动和心态的调整至关重要。饮食：建议过***食，即过了五点不吃任何东西，晚饭在五点前解决，晚上10点后不喝水以防水肿。适量摄入鸡胸肉、鱼、虾等低脂高蛋白的食物，避免高盐、高油的食物。

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小基数（105~93斤）午餐和晚餐的米饭控制在中小碗。选择肉类时，优先选择鱼虾、鸡胸肉和牛肉。蔬菜摄入不受限制。每天确保饮用2升水。在参加饭局后，两天内***取清淡饮食，并增加运动量。早餐以一个水煮蛋开始，然后食用其他食物。午餐和晚餐保持八分饱。

减脂期间脂肪摄入推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果等。植物油每日控制在20ml左右，坚果类每天一小把。加餐建议：鸡蛋白、低糖水果、酸奶、牛奶、黑咖啡、黑巧克力、柠檬水、肉肠等。饥饿时再加餐，不饿时无需额外摄入。

减少糖分摄入，尤其是在减脂期间，应尽量避免高糖零食，如蛋糕、面包、饼干，以及控制水果摄入，每天不超过200克。此外，保持充足的水分摄入，每天至少喝2000毫升水，相当于4瓶矿泉水。配合健康塑形方法，小基数减肥会更为有效。

小基数一周跟练课表：周1：全身力量加有氧综合，负重5kg哑铃一对。周2：练臀不粗腿版力量训练，加入了腹肌训练，俺的一贯宗旨，腹肌不能多练。玛丽姐这套腰臀结合，精准练腹，比帕姐难度小。

关于小基数塑形减脂训练***，以及小基数应该塑形还是减脂的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。