当前位置：首页 > 瘦身食谱 > 正文

减脂拌菜做法大全家常窍门

接下来为大家讲解瘦身拌菜食谱减脂，以及减脂拌菜做法大全家常窍门涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

木耳是一种常用的菌类食物，其富含充足的膳食纤维和多种多样营养元素，是一种十分身心健康的食物。黑木耳口味脆爽，且脂肪率极低，做为减肥的食物真的是太适合但是啦！既可以品味美味可口又不担心发胖。

拌菜可以用的菜：适合拌沙拉的蔬菜太多了，关键看自己的喜好进行搭配就行了。基本搭配就是一些叶子蔬菜（如菠菜、生菜等），加上一些脆爽口感的蔬菜（如胡萝卜、黄瓜等），然后再结合自己口感喜好和配色再选一些蔬菜，如西红柿、洋葱、甜椒等即可。

（图片来源网络，侵删）

用豇豆做凉拌菜时，需要注意一定要焯熟再吃，以免引起中毒。豇豆1把再搭配大蒜，芝麻酱、醋、生抽、芝麻油和盐调成酱汁。豆角提前焯下水，水里放上少许盐和几滴油，这样焯出的豆角颜色可以保持翠绿。焯好的豆角过一下凉，浇上酱汁和蒜末就可以吃了。糖醋仔姜夏季也正是仔姜上市的季节。

根据个人口味调整酸辣程度，可以适量增减醋和辣椒的用量。如果担心油脂摄入过多，可以减少食用油的用量，***用少油快炒的方式。通过以上步骤，你可以制作出一道色香味俱全的酸辣娃娃菜，既满足了味蕾的需求，又为身体提供了丰富的营养。这道菜适合作为日常餐桌上的一道清爽开胃菜，也是减脂餐***中的好选择。

1、凉拌黄瓜食材：黄瓜两根，小米辣，大蒜，白糖，生抽，醋，辣椒油做法：- 准备两根黄瓜，去瓤切成长条，加入一勺盐腌出多余水分。- 倒掉水分再冲洗黄瓜干净，加入蒜片小米辣，一勺白糖，五勺生抽，三勺醋，一勺辣椒油，抓匀腌制入味，即可开吃。

（图片来源网络，侵删）

2、撑到扶墙！减脂期必备低卡大拌菜凉拌土豆片土豆切片洗净表面淀粉。水开煮4分钟捞出。过凉水冷却后捞出沥于。加葱燕末，小米椒，辣椒面，孜然粉，芝麻，热油浇透。再加两勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，适量盐，半勺糖，半勺鸡精，还可以再加点香菜碎，拌匀即可。

3、巨好吃的减脂凉拌小菜低卡大拌菜菠菜，胡萝卜丝，金针菇、木耳焯熟，蛋饼和黄瓜切丝，加一点香菜，碗中放红辣椒面，蒜末，葱花、白芝麻，小米椒淋入一勺热油，再放入2勺生抽，1勺陈醋、适量代糖，盐，搅拌均匀（减脂的话，可以将热油换成几滴香油），倒入调好的料汁搅拌均匀。

三，拌菜。黄瓜丝，鸡丝，香菜段，加入调料盆中，最上面放入蒜蓉，姜末和辣椒面（根据自己吃辣程度适当添加）。平底锅加热，倒入一勺油（减脂期可以用橄榄油），放几粒花椒，小火炸出香味后，捞出来丢掉。等烧到八九成热关火，浇在蒜蓉，姜末和辣椒面上，激发出它的香味。

番茄海鲜全麦意面+凉拌菜做法：水烧开加少许橄榄油和盐，放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置；切菜，把虾仁加腌制片刻，调制拌菜汁（陈醋盐胡椒粉白糖小米辣）加入水兑到你觉得酸味儿合适。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。

可以享用丘比沙拉汁（大拌菜口味），它的热量较低，适合减脂人群。食材可以根据个人喜好选择，还可以添加一些优质的碳水来源，如玉米粒、藜麦等。

不管是米饭、面食、还是面包、蛋糕类的主食，还是玉米、红薯、南瓜之类的粗粮主食，但是蔬菜类的食物相对较少，经过这半个多月的试验，早餐多拌一些蔬菜，不仅可以补充营养，还能够帮助减脂瘦身，促进肠胃蠕动和消化，最重要的是这些拌菜制作起来又简单又方便，做早餐很能节省时间。

关于瘦身拌菜食谱减脂，以及减脂拌菜做法大全家常窍门的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。