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老胡塑形有氧运动直播

xiaofei
运动塑形
2024-12-06 20:51:10
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简述信息一览：

1、懒人减肥方法来了
2、在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?
3、如何不用去健身房在家就可以健身,有什么好的健身方法推荐吗?
4、出现7个症状就一定查心脏,医生提醒:做好6点,远离心脏病
5、一天40分钟力量一天40分钟有氧能减肥吗?
6、女生不爱运动,有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉?

懒人减肥方法来了

1、最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。呼吸减肥脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

2、年前轻松减肥法，让你轻松减到90斤第一周：一日三餐正常吃，下午6点后只喝水，坚持一周。远离奶茶等高热量饮料，不进行任何运动。如果可以坚持，就进入下一周。这一周主要是让身体适应新的饮食习惯。第二周：晚餐减少到只吃蔬菜和水果，早餐和午餐正常吃。每天喝2000毫升水，依旧不进行任何运动。

（图片来源网络，侵删）

3、年前最狠减肥法轻松减到90斤第一周一日三餐正常吃下午6点，后除了水什么都不吃坚持一周、奶茶什么都远离，什么运动都不做可以坚持就进入下一周。不能恭喜你从来开始。

4、睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。黄瓜鸡蛋减肥黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。

5、早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）。鸡***黄里面有名为卵磷脂（蛋黄素）的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

（图片来源网络，侵删）

在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?

自从第一天踏入健身房开始，不管是领我健身入门的表哥，还是健身房的教练，都爱说这样的话：先做力量，后有氧，才能更好的减脂增肌。在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。

看你的目的了，如果是减肥可以先做力量训练，再跑步，最好游泳。如果就是健身，可以先跑步，再力量，最后游泳。一般如果加游泳的话，可以把游泳作为一种放松方式，把他放在最后。跑步和力量训练，可以根据需要安排。

先力量训练还是先跑步都是对的。因为力量训练即无氧运动，它和有氧运动并没有一个非常非常清晰的界限。辩证的去看两者的关系，力量训练，无氧运动会增强骨骼密度，肌肉力量，保护韧带和关节。有氧运动，主要是提升心肺功能。至于减肥，那是运动的副作用。两者是相辅相成的。力量训练让肌肉关节更强劲。

去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。

应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢，有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。有氧减脂的目的是为了减脂，所以时间长45分钟，甚至更长。

如何不用去健身房在家就可以健身,有什么好的健身方法推荐吗?

登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。

此外，如果姿势不正确或者过度锻炼，可能会对腰部和脊柱造成伤害，因此在进行仰卧起坐时应该注意安全。

一般来讲，男士们会以增肌为目的选择大重量来做，每个动作8-12次，而女士们会以塑形为目的选择小重量来做，每个动作8-12次，每次训练3-5组，每周1-2次。在动作结束后，要记得拉伸胸部。

俯卧撑：除了能够锻炼我们的手臂之外，还能够有效地锻炼到腹肌。它对器械的限制非常少，适合在任何场所进行锻炼。坚持3到4周，就能看到明显的肌肉线条，胸肌也会有所增大。平板支撑交替：这个动作能够有效***全身肌肉，改善身体的耐力，缓解身体的疲惫状态，对核心肌肉群也有不错的锻炼效果。

晚饭后半个小时运动：燃脂训练+局部专项锻炼，通过***跟练，可以先去keep或者B站找对应的是跟练，基本都有标明锻炼强度，可以选择适合自己的运动，可以每次运动40mins。

在家徒手健身就可以。普通俯卧撑，锻炼胸肌和肱二头肌，一组15个，做3组，腿放在凳子上的俯卧撑，腿高手低的俯卧撑能锻炼到胸肌的上半部分，增加胸肌饱满度。一组12个，做3组，钻石俯卧撑，两只手合并靠近胸前，大拇指相靠，锻炼到胸肌中缝，一组做10个，做3组。

出现7个症状就一定查心脏,医生提醒:做好6点,远离心脏病

生气会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺血、心律不齐、大脑缺氧、气短等，而心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。

胸痛的原因有很多。胸痛发生在运动和体力劳动时。这是一个警告信号，表明心脏的血液供应可能有问题。尽快做个心电图。如果饱餐后出现胸痛，可能是心脏问题、胃病、胰腺炎、胆囊炎，要及时去医院检查。胸痛也可能是心肌梗塞的症状。心梗需要及时治疗。多耽搁一秒，就多一分危险。

控制高血压高血压也是引发心脏疾病的重要因素，如果高血压不及时治疗，对动脉以及心脏都会造成伤害。控制糖尿病数据显示，有超过6成以上的糖尿病患者是死于中风和心脏病，可见，预防以及控制高血糖很重要。

身心放松，排除杂念瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙，提高身体免疫力。研究发现，经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此，每天抽出一点时间让自己的身心放松，排除杂念，对心脏健康会很有好处。

所以提醒大家，在日常生活当中一定要保护好这一个发动机，在日常生活当中做好养护，避免心脏负担加重，出现心肌缺血，甚至影响生命健康。

一天40分钟力量一天40分钟有氧能减肥吗?

能减肥，一天40分钟力量训练和一天40分钟有氧运动结合可以促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，有助于减肥并保持身材。然而，运动只是消耗热量的一部分，饮食控制也同样重要。建议减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入量，增加低热量、高纤维、优质蛋白质食物的摄入量。

能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到健康减脂不反弹的效果。 1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。

理论上讲40分钟以上最大摄氧量约在60%的有氧运动可以促进脂肪的分解。因此这种方式在理论上是可以有一定的减肥效果，但建议有氧运动的选择要多样，单一的有氧运动不利于减肥。

而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。