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道家瘦身饮食食谱图片***

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简述信息一览：

潜在危害营养不足：长期或极端的辟谷会导致必需营养素的缺乏，可能出现贫血、免疫力下降等问题。代谢紊乱：身体可能因缺少能量而降低基础代谢率，反而不利于长期减重。心血管风险：突然减少摄入可能导致心率不齐、低血压等问题，特别是有心血管疾病的人要谨慎。

辟谷餐减肥其实是靠谱的，但是前提是制定正确的辟谷餐食谱，同时保证辟谷减肥的时间合理得当。在辟谷期间，大多数人都是粒米不进的，有的人只吃蔬菜水果，而有的人则更加极端，干脆只喝清水果腹。一般辟谷期间只喝清水这种辟谷方式，也称为清水断食法，可以很好地配合身体排毒减脂。

（图片来源网络，侵删）

所谓的辟谷餐方法，就是极低热量，主要适用于严重的肥胖，或者因为医学的要求，需要迅速减肥的患者。但是必须在医生的指导下进行，儿童和青少年不适合。限制每天进食的总热量，在400~800千卡，严格的限制脂肪和碳水化合物的摄入，热量主要来源蛋白质。

1、加入力量训练：力量训练可以保持肌肉含量，增加基础代谢，提高运动能力，有助于减脂。可以考虑每次有氧前进行20分钟力量训练，或3天有氧加1天力量交叉进行。使用体脂秤：最好每天固定时间测量体重和体脂变化，以便随时掌握身体状况，调整饮食和锻炼方案。

2、合理控制饮食量。控制卡路里摄入，避免暴饮暴食，选择低脂肪、低糖食物，增加蔬菜与水果摄入，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。2：增加有氧运动。每周进行30分钟至1小时的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳，燃烧脂肪、增强心肺功能、加速新陈代谢。3：加入高强度间歇训练。

（图片来源网络，侵删）

3、步骤/方式4断油：尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。这里说的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜里的食用油。

4、生姜与大蒜生姜能够提高新陈代谢，增强饱腹感，有助于减肥。而大蒜中的大蒜素能有效燃脂。适当食用这些食物可以帮助加速刷脂过程。地中海饮食法遵循地中海饮食法也是快速刷脂的好方法。

辟谷减肥的正确方法——断食减肥法。在断食期间，不要总是在家里躺着。可以适当进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可以使精神焕发，机体充满活力。7天辟谷减肥具体方法如下：（1）粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只喝1碗，一天2次。

辟谷减肥法是一种通过禁食来减少体重的方法。在正式辟谷开始之前，前三天主要是适应期，可以尝试食用水果或橙汁来帮助身体适应。真正开始辟谷后，主要依靠呼吸来获取能量，这种称为服气辟谷的方法。建议辟谷至少持续7天以上，否则只是简单的饥饿过程，身体不会适应。

正式辟谷阶段。可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。退出比开始更重要。正式辟谷结束之后，不能马上恢复正常，而是再进三到五天的流食，否则因为长期没有进食，肠胃都会受到伤害。

正式辟谷：定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品，这个主要针对不适合完全辟谷的人群，如胖子。（1）粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。（2）养生茶：用茶、花、果等配制而成，与普通茶、中药不同。

1、春季：一般来讲，每天可进三次正餐，下午加1次午点。

2、蔬菜汤：春季时蔬菜新鲜，可以选择各种绿色蔬菜煮成汤，如青菜、菠菜、芹菜等。粥：春季时，人的胃肠功能还没有完全恢复，可以选择吃些粥来养胃。可以选择绿豆粥、薏米粥等。果蔬沙拉：春季时，水果和蔬菜的种类都比较多，可以选择做成沙拉来吃。

3、一岁小儿的四季食谱春季：每日安排三次正餐加一次午点。早餐推荐豆沙奶发羔25克、鸡蛋粥25克。午餐可选择猪肝摊鸡蛋50克与软饭50克。午点推荐梨汁糯米粥50克。晚餐建议猪肉、菠菜、馄炖50克与小萝卜丝汤。夏季：推荐早餐为牛奶葡萄干发糕25克与豆浆100克。午餐推荐西红柿鱼丸汤与软饭50克。

4、二十四节气食谱大全立春：民间习惯在立春这天吃萝卜、姜、葱、面饼，称为“咬春”。立春时的食品有春饼、萝卜、五辛盘等，南方则流行吃春卷。

5、中国营养学会临床营养委员会理事孙淑芝教授为大学生精心设计了一周营养食谱。周一的早餐包括胡萝卜蜂蜜奶和煮蛋，胡萝卜50~100克，奶250克，蜂蜜15克，再加一块面包；午餐为小豆米饭和熘腰花青椒，腰子200克，青椒100克，豆腐紫菜汤，内脂豆腐1/2盒，紫菜10克。

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