鸡腿的减肥做法大全

文章阐述了关于鸡腿瘦身餐食谱做法窍门，以及鸡腿的减肥做法大全的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、健身减肥餐食谱和做法
• 2、四款冬季减肥食谱
• 3、水煮鸡腿减肥做法
• 4、减肥餐一周食谱

健身减肥餐食谱和做法

早餐建议：开始新的一天，可以选择一小碗红豆粥，搭配一个水煮鸡蛋。这样的组合既能提供早晨所需的能量，又能满足身体对蛋白质的需求，让你充满活力地开始一天的活动。午餐推荐：享用一小碗玉米饭后，可以搭配一些煎芦笋和炒花菜。晚餐建议：半个蒸红薯和半根黄瓜，既能满足饥饿感，又是低热量的选择。

第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

健身减肥推荐食谱一早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片上午加餐：1个苹果午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。

高蛋白减肥食谱1：蛋白煎蛋饼 这款饼融合了地中海风味的辣椒、洋葱和菠菜，提供了20克蛋白质。它既适合工作日快速准备，也适合周末宴客时作为优雅的早午餐。菜谱：2汤匙橄榄油，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1茶匙盐，8个鸡蛋白，1/2杯羊奶酪切碎，1把新鲜菠菜。

四款冬季减肥食谱

今天小编教大家4款冬季精致减肥早餐，帮你排除毒素健康享瘦。蓝带猪排 材料：猪里脊肉一块、起司2片、火腿2片、鸡蛋1个、面粉少许、面包屑少许、盐、胡椒粉各适量。做法：准备一块里脊肉，或用现成的里脊肉片，准备的肉片不宜太小。把整块里脊肉片片成两片，最好薄一点。

八宝小*** 食材：小***250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。食谱做法：小***洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用；鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。

第一款食谱：雪菜豆腐汤。豆腐，富含不饱和脂肪酸，能分解胆固醇并促进脂肪代谢，防止脂肪堆积。雪菜，又称雪里红，是长江流域常见的蔬菜，两种食材的结合，不仅风味独特，还能提升消化功能，尤其有助于瘦腰。 雪菜豆腐汤的制作步骤如下：- 主料：豆腐300克，雪菜150克。

另外，清香荷叶粥也是一款不错的选择。这款粥具有减肥、降血脂、降胆固醇的功效，喝起来清凉解暑。制作时，先将薏仁浸泡，然后将所有材料放入锅中同煮即可。最后，酸奶木瓜是一款美味又健康的甜品。木瓜中的蛋白分解酵素能清除脂肪，果胶能减少体内毒素；酸奶中的益生菌能维护肠道健康，钙有助于调节脂肪。

点评：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有效改善便秘，是最为经济营养是减肥食品之一。黄瓜金针菇汤 材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。配料：香菇、香菜各少许。做法：①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

水煮鸡腿减肥做法

1、水煮鸡腿的做法 减肥： 准备鸡腿肉、姜片、葱段、料酒、盐等食材。 将鸡腿肉放入锅中，加入足够的水，放入姜片、葱段、料酒，大火烧开后转小火煮20分钟左右，至鸡肉熟烂。 取出鸡腿肉，放入冰水中浸泡5分钟，使其更加爽口。

2、减肥清水煮鸡腿做法 准备鸡腿肉、姜片、葱段、料酒、盐等食材。 将鸡腿肉放入锅中，加入足够的清水，放入姜片、葱段、料酒，大火烧开后转小火煮20分钟左右。 煮好后捞出鸡腿肉，放入冰水中浸泡5分钟，使其更加嫩滑。 捞出鸡腿肉，切成适当大小的块状，撒上适量的盐即可食用。

3、减肥煮鸡腿的做法 准备鸡腿肉、姜片、葱段、料酒、盐、生抽、老抽、白胡椒粉、清水。 鸡腿肉洗净后切块，用开水焯水去除血水，捞出沥干水分备用。 热锅凉油，放入姜片和葱段爆香，加入鸡腿肉煸炒至变色。

4、水煮鸡腿作为减肥餐的制作方法如下：准备食材 选购鸡腿：选择新鲜的鸡腿，为了保持鸡腿的完整性，可以选择不切块，这样煮出来的鸡腿外观更佳。准备配料：姜、葱用于去腥增香，其他调料如盐用于调味。注意，为了减肥，应尽量避免使用过多的油脂和高热量调料。

减肥餐一周食谱

早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天 早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。午餐：米饭100g，番茄豆腐汤150g。下午茶：火龙果。

一周减肥餐食谱如下：周一：- 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。- 午餐：米饭，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。- 晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱、芹菜。周二：- 早餐：麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄。- 午餐：鲫鱼萝卜豆汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。- 晚餐：绿豆粥，馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根。

一周减肥食谱之周日 早餐：A餐：包子+豆浆（米浆）；B餐：水煮蛋（茶叶蛋）1个+牛奶（咖啡）。午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤；B餐：三明治+柳澄原汁。晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片（麦片） 。小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。

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