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胸部运动塑形教程图片***大图

简述信息一览：

1、站姿弹力带推胸弹力带固定胸部高度，站立时保持背部挺直，弓步站立。双手握弹力带，向两侧推展，感受胸肌收缩，全程保持核心紧实，动作控制自如。上斜哑铃交替卧推 40度斜躺，交替练习，一臂固定，另一臂做动作。感受胸肌伸展和收缩，保持动作标准，控制下落速度。

2、胸肌锻炼：增强胸肌是健胸的关键。常见的胸肌锻炼包括卧推、哑铃飞鸟等动作。这些动作可以有效地***胸部肌肉，使其变得更加发达。胸肌锻炼主要通过力量训练来实现。卧推是一种基本的胸肌锻炼方法，可以通过杠铃、哑铃或机器进行。动作过程中，需要平躺在长椅上，手臂弯曲将重物推向胸部，然后缓慢放下。

（图片来源网络，侵删）

3、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

4、动作2，利用哑铃做上斜窄距卧推（掌心相对）注意一定要全程的位移，保证每一次到顶点的高度都一致，用上胸去发力，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，训练时一定要找个伙伴协助训练。

5、这个动作练胸时身体稍向前倾越能锻炼胸大肌，身体越垂直则更多锻炼三头肌。按照这份***联系相信很快就能找到胸部的发力和感受，那么有型饱满的胸肌将离你不远啦，女生也不要忽视胸部训练，练好胸部将会使你更加挺拔自信，快走进健身房练起来吧，好身材在等着你哦。

（图片来源网络，侵删）

6、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌把斜板的角度设置在30度，以达到***胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。

1、杠铃上斜卧推是一个大家非常熟悉并且经常训练的动作，之所以选择上斜卧推是因为这个动作有一定的角度，角度越高那么针对三角肌前束的发力就会越多。我们都知道三角肌前束最主要的训练动作是坐姿推举，那个动作身体与地面保持的是90度，上斜凳一般为45度，对于胸大肌和三角肌前束都有非常好的***。

2、在家可以***用俯卧撑来锻炼胸部整体维度。俯卧撑时，双手分开撑地，保持躯干在一条直线上，缓慢屈肘下沉，注意胸部发力。当胸部发展到一定水平后，应增加难度，可以到健身房使用器械进行推胸练习。保持上身直立，肩部下沉，避免受伤。针对胸中缝的肌肉，可以***用俯身哑铃飞鸟或器械夹胸肌等练习。

3、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

1、当“考试结束，考生立即停笔”的英语考试结束***响起的那一刻，高中生涯就画上了圆满的句号。

2、动作一：哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二：哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

3、如果你也想拥有像彭于晏那种让迷妹尖叫的胸肌，那么就把这组动作学会。坚持练三个月你就能拥有胸肌初型，坚持练一年，你就一定能拥有像彭于晏那样的的***胸肌。

4、第一：下斜卧推传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束，对于我们的胸部发展帮助是有限度的，而在练习下斜卧推的时候，肩膀就不再参与这个动作，而是让更多的胸部参与这个动作，这样就会有效地集中刺击胸部肌肉，让胸部得到更好的收缩。

5、但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿***更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。还需要注意的事：在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。

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