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减肥塑形运动舞蹈动作分解

文章阐述了关于减肥塑形运动舞蹈动作分解，以及塑形健身舞蹈的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。重心放左脚，身体朝运桥右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

2、***舞姿训练臀腿：- 半蹲于椅子后，大小腿成90度，手抱椅背，头部向左斜，作拥抱状。- 双脚站立，左脚向右跨步，双脚并拢，重心可稍偏右，左手轻扶椅背。- 重心转左，身体朝右倾斜，右脚抬至膝弯90度，右手从后方划过头顶至左肩轻触，创造诱惑姿态。

（图片来源网络，侵删）

3、民族舞蹈，你说你身体柔韧度可以就可以学习傣族舞、印度舞。这样的舞学起来很有特色。还不错现代舞：你可以根据喜好看是喜欢中国的现代舞还是其他的。当下比较流行的是韩国舞蹈学习起来不是很费劲，但是又让人家觉得你很会跳舞。

4、舞蹈中的十字步分解：第一步：左右脚站在十字的下方（正步站立）。第二步：移动左脚到图示位置，右脚不动。第三步：移动右脚到图示位置，左脚不动。第四步：移动左脚到图示位置，右脚不动。第五步：移动右脚到图示位置，左脚不动。第六步：重复以一到五的步骤，循环即可。

如何进行有效的肚皮舞减肥练习？保持练习频率，每天至少三十分钟，或者一周至少四到五次，进行30分钟至一个小时的高效肚皮舞练习。高效的练习方法是选择喜欢的肚皮舞音乐，一般三到四分钟一段，重复练习一到两个动作。音乐不停，动作不停，以达到大汗淋漓的效果。

（图片来源网络，侵删）

以下是肚皮舞减肥的几个动作：摆胯：站立，双脚与腰同宽。手臂伸直，肘部放松，手腕举起。胯部向一侧摆动，然后返回原位。随着练习，动作可以更加流畅，幅度也可以更大。提胯：站立，双脚与腰同宽。手臂上举。缓慢弯曲一条腿，尽量向后伸直，以此提起胯部，然后重复另一条腿。

肚皮舞怎么减肥练习频率怎样才算是健康的运动减肥方式？大多数医生们的建议是：每天至少三十分钟的锻炼，能够较好地帮助你控制体重。所以，如果你真的想减肥，不妨坚持每天，或者一周至少四到五天，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

肚皮舞是可以当作一种运动的，而运动是会消耗人体内的脂肪的，所以肚皮舞是能减肥的，而且它减肥的效果是很大的，首先体现在当跳肚皮舞的时候，肚子上的赘肉就会随着颤动，让脂肪燃烧起来，这就达到了很好的减肥效果，所以说它是能减肥的。

肚皮舞减肥瘦身的方法摆胯双脚开立与腰同宽，手臂伸展，肘部放低，举起手腕。使一侧的胯部向另一侧摆动，用力要均匀并且争取让幅度最大化，然后再向相反方向摆动。反复将动作做熟练，可以轻松随着音乐节拍自然摆动。提胯双脚开立与腰同宽，手臂向上伸展。

跳肚皮舞能减肥吗：站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。

1、任何运动都有减肥的功效，重在坚持。就我了解的几种跟楼主分享一下，希望对你有所帮助。

2、问题二：哪种街舞适合比较胖的人跳？那就海HIP-HOP啊！HIP-HOP代表自由舞步，跳起来比较随意，帅气！有活力。 poppin 不适合比较胖的人。因为poppin要跳出机械的感觉。你可以在网上找找不同舞种的***，看看自己喜欢哪种。

3、爵士舞爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是***性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。

4、跳一些你们自己改编的歌曲，弘扬你们单位文化，或者夸奖你们单位的。舞蹈嘛，想现在比较流行的江南STYLE ，还有最炫民族风，你们是可以改编歌词的。舞蹈就跳些恶搞的，网上好多有的，欢快的，喜庆点，带动气氛就好了。

5、现代流行舞（总体也不错）：江南style、no baby。

6、我觉得可以让孩子学学舞蹈，既可以锻炼气质，而且也能够锻炼身体，或许还能够塑造身材都是比较好的。

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