减脂又饱腹的食物

简述信息一览：

• 1、六款西红柿减肥食谱一周见效
• 2、晚餐减肥餐食谱大全
• 3、13天减肥食谱
• 4、减肥餐瘦身食谱大全
• 5、健康瘦身汤怎么做?

六款西红柿减肥食谱一周见效

食物纤维有助于清肠排毒。西红柿内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。含有丰富营养物质，有助新陈代谢。

番茄减肥法是怎么做的西红柿减肥食谱1：牛奶番茄汁做法；将西红柿洗干净，放入沸水中烫一下，去皮切块，倒入榨汁机里，加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀，过滤后饮用即可。2：西红柿苹果汁做法：西红柿去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。

首先推荐的是烤西红柿茄子。这道菜简单易做，只需将西红柿和茄子切片，经过烤箱烤制后，再轻轻抹上一层奶油。这道菜不仅美味，而且每份仅含155卡路里，是减肥人士的理想选择。它富含碳水化合物、纤维和蛋白质，能够提供身体所需的营养，同时避免过多的热量摄入。接下来是西红柿玉米比萨。

西红柿冻汤 做法：- 将5个中等大小的西红柿切碎，放入搅拌机中。- 加入半条去籽黄瓜、半杯绿胡椒粉、1/4杯洋葱和1勺橄榄油。- 搅拌20分钟后，将其放入冰箱冷藏15分钟。- 分成四份，每份含有76卡路里、4克脂肪、9克碳水化合物、2克纤维和2克蛋白质。

一周西红柿减肥法食谱：早餐包括番茄、水煮蛋和水果；午餐包括番茄、水煮蛋、去皮鸡胸肉或水煮鱼、全麦面包和水果；晚餐包括番茄、胡萝卜或水煮芹菜、全麦面包和无糖茶或咖啡。感到饿时，可以适量吃苹果、橙子等低热量水果。

晚餐减肥餐食谱大全

减肥餐一周食谱来啦，每天都给你安排得明明白白！周一：早餐：来杯低脂鲜牛奶，配上全麦起司三明治提供的能量，再加个苹果补充维生素。午餐：菠菜牛肉补充铁质，香菇豆腐鲜美又营养，萝卜香菜汤开胃，胚芽米饭增加饱腹感。晚餐：西红柿通心面酸甜可口，***减肥汤帮你甩掉多余脂肪。

晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。周三瘦身食谱：蔬菜沙拉 早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

13天减肥食谱

天减肥食谱如下：第一天：早餐：一杯小米粥。午餐：一个苹果，一杯低脂牛奶。晚餐：两个红薯。第二天：早餐：鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯。午餐：糙米饭，蔬菜沙拉。晚餐：两个红薯。第三天：早餐：红薯一个，低脂牛奶一杯，小西红柿。午餐：红薯一个，苹果一个。晚餐：两个红薯。

第一天：哥本哈根减肥法的早餐是黑咖啡，配上方糖一块；午餐包括煮鸡蛋两个、西红柿一个和水煮菠菜（数量不限）；晚餐则是200克牛排，加上用橄榄油和柠檬拌的生菜（数量不限）。

晚：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日 早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包 中：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁） 晚：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬 哥本哈根减肥法注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。

了解本质：哥本哈根减肥法其实就是一个13天的特别减肥食谱哦。它通过调整我们的饮食摄取量，让我们吃得少而精，从而达到瘦身的效果。严格控卡：在这个食谱里，每天的食物热量基本不超过800卡，有时候甚至低到100卡！所以啊，高热量食物就暂时跟我们说拜拜啦，这样才能瘦得下来嘛。

第1天：哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜（不***）；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不***）。第2天：早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不***）。

减肥餐瘦身食谱大全

1、早餐：来杯低脂鲜牛奶，配上全麦起司三明治提供的能量，再加个苹果补充维生素。午餐：菠菜牛肉补充铁质，香菇豆腐鲜美又营养，萝卜香菜汤开胃，胚芽米饭增加饱腹感。晚餐：西红柿通心面酸甜可口，***减肥汤帮你甩掉多余脂肪。周二：早餐：果仁燕麦粥满满的膳食纤维，优格水果沙拉清新又美味。

2、周一瘦身食谱：***瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、减肥餐瘦身食谱包括但不限于以下几种搭配：早餐： 方案A：麦皮一碗、脱脂奶一杯。这种搭配富含纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感并促进肠道健康。 方案B：苹果三个、清茶一杯。苹果富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和代谢。 方案C：香蕉二条、绿茶一杯。

健康瘦身汤怎么做?

苹果瘦身汤 材料：- 海带：100克 - 苹果：2个 - 瘦肉：250克 - 生姜：3片 - 水：6碗 做法： 将瘦肉洗净切块，焯水后备用。 苹果去皮去核，切块。 海带洗净，浸泡1-2小时。 煮沸清水，加入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲1小时，加盐调味即可食用。

减肥健康瘦身汤苹果瘦身汤材料：海带：100克苹果：2个瘦肉：250克生姜：3片水：6碗做法：瘦肉洗净切块，汆水捞起；苹果去皮去核，切块；海带洗净，浸泡1-2小时；煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

窈窕冬粉汤 材料：杜仲50克、山楂20克、黄精10克、枸杞10克、姜1小块、米酒1瓶、里脊肉4两、冬粉1把、芹菜少许、水3碗。做法：- 杜仲加米酒煮沸后，转中小火熬至剩5碗汤汁。- 山渣、黄精、枸杞、姜加水煮至剩1碗汤汁备用。

关于瘦身饱腹减肥食谱图解***，以及减脂又饱腹的食物的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。