瘦身豆浆减肥食谱大全***下载

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简述信息一览：

• 1、豆浆加什么减肥
• 2、五谷豆浆减肥食谱
• 3、豆浆瘦身食谱
• 4、豆浆配什么减肥
• 5、减肥豆浆的制作方法

豆浆加什么减肥

纯豆浆减肥法：早餐喝两碗豆浆加一份点心。晚上睡觉前再喝1碗豆浆。正餐以清淡素食为主，坚持两周可见减肥效果。豆奶减肥法：早餐为一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶加1个水果。午餐为1小碗米饭、1份鱼肉和1瓶豆奶。晚餐为1份蔬菜、1瓶豆奶和1个水果。此方法坚持10天，体重可自然减轻。

黄豆和燕麦、南瓜、香蕉、生菜等一起打豆浆可以减肥，因为里面的营养比较丰富，而且热量比较低。

风靡全韩国豆浆+黄瓜减肥法。韩国的***经常***用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，不过切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上，不然效果不明显。

五谷豆浆减肥食谱

可用破壁机制作的五谷减肥食谱则有五谷豆浆、浓香燕麦汁、五谷拿铁、芝麻五谷米浆、西兰花腰果枸杞露、红枣豆浆、山药杏仁南瓜粥、奶香紫薯银耳露等等。只要选择卡路里比较低的五谷杂粮，加入其他的食物，比如各种蔬菜打造而成，做出来的食物就非常美味，也能够帮助人们更好去除身体上的脂肪。

准备材料：薏米10g、粳米10g、糯米10g、燕麦10g、大米10g、黑豆10g、黄豆10g、荞麦10g、红豆10g、黑米10g、冰糖10g、红枣3个、适量水。将所有食材洗净放入破壁机搅拌杯中，加入适量水，选择米糊功能并启动，搅拌5分钟左右即可完成多彩五谷杂粮粥的制作。

豆浆冰糖米粥用料：黄豆85克，大米与冰糖各50克，水3升 制作：将预先制作好的豆浆与米（可浸泡半个小时）、冰糖一起放入锅慢火熬煮到粘稠状 归经：入肝、肺 功效：养颜润肺，盒肺气。

早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。餐点：少许葡萄。午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶+半根香蕉。晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥食谱：早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。

早餐：豆浆或牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷杂粮）。 10点左右可以吃个苹果补充能量。 午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗。 3点左右吃一个蛋白不要蛋黄。 晚餐：玉米一个或者蔬菜一份。

晚餐：五谷杂粮食品 此外，这里有一份减肥饮食的三餐规划供您参考：早餐：充足的食物，如粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦组合。避免吃路边摊的包子、油条、豆浆等。午餐：七分饱，米饭一小碗，油腻的菜肴要少点，荤素搭配。下午可以吃一些酸奶、水果或坚果，以避免饥饿感。

豆浆瘦身食谱

1、？豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。

2、早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉 午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺 晚餐：青菜一份+一盒小番茄 减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。第五天 早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果 午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当 晚餐：香菇鸡汤一大碗。

3、豆浆配米饭 首先，将适量的豆浆倒入杯中，切记不要添加任何糖类。然后，根据个人喜好，在豆浆中加入新鲜水果，这样一杯美味又健康的早餐便完成了。午餐时，将米饭与豆浆一同食用，这样的搭配既营养又有助于减肥。坚持这样的饮食方式一周，你会发现体重悄然减轻了3斤，同时消化系统也得到了有效改善。

豆浆配什么减肥

1、首先是红枣枸杞豆浆。制作时，需取45克黄豆、15克红枣、10克枸杞。黄豆需提前浸泡6至12小时，红枣去核洗净，枸杞洗净后，将所有材料加入豆浆机，再加入清水，打成浆后煮熟即可。接下来是花生豆浆。制作这款豆浆需要40克黄豆和30克花生。黄豆和花生同样需提前浸泡6至16小时。

2、风靡全韩国豆浆+黄瓜减肥法。韩国的***经常***用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，不过切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上，不然效果不明显。

3、搭配：大米+小米+山药。功效：大米益气、小米养胃，山药具有滋养作用。这种搭配非常适合脾胃虚弱的人群，有助于改善消化功能。减肥豆浆：搭配：燕麦+黄豆。功效：燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入；黄豆则提供高质量的植物蛋白，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。这种搭配适合减肥人群。

4、？小编提示：南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。？ ？【第三：燕麦豆浆】？ ？将黄豆用清水浸泡10分钟。

减肥豆浆的制作方法

1、做法：将黄豆浸泡过夜，然后放入豆浆机中加水打磨，过滤豆渣后即可饮用。功效：纯豆浆富含纤维，有助于肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥作用。黑豆豆浆：做法：黑豆浸泡过夜，与适量清水一同放入豆浆机中打磨，过滤后饮用。

2、香蕉豆浆减肥法制作 材料：豆浆100毫升、香蕉一根。豆浆的浓度以香蕉的大小而定，香蕉的体积越大，所需的豆浆浓度也要升高。另外，豆浆的多与少可以视个人喜好而定，150-200毫升的豆浆在制作后更容易接受。制作方法：将香蕉剥皮，用到切开，每块大概3厘米左右，会更容易搅碎。

3、紫薯香芋豆浆：制作方法：黄豆用清水浸泡6~8小时，洗净备用。紫薯、香芋去皮切丁状。将黄豆、紫薯和香芋放入全自动家用豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，待豆浆制成。可加入些许白糖调味。

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