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健康运动塑形课程初阶版

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简述信息一览：

田径运动：每半小时可消耗热量450卡，是所有列出运动中消耗热量最多的。田径运动可使人体全身得到锻炼。游泳：每半小时消耗热量175卡，虽然对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量有好处，但热量消耗不及田径运动。篮球：每半小时消耗热量250卡，能增强灵活性和心肺功能，但热量消耗也低于田径运动。

田径运动可以使人体全身得到锻炼，是消耗热量最多的运动之一。游泳：175卡。虽然游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能和锻炼灵活性有好处，但在消耗热量方面不及田径运动。篮球：250卡。篮球运动能增强灵活性和心肺功能，但热量消耗也不及田径运动。乒乓球：180卡。

（图片来源网络，侵删）

田径运动：每半小时可消耗450卡的热量，是列出的运动中消耗热量最多的。田径运动可使人体全身得到锻炼，对于提高身体素质和消耗大量热量非常有效。游泳：每半小时消耗175卡的热量，虽然也是一项全身运动，但在消耗热量上不及田径运动。

十分钟就相当手别人慢跑半小时，运动完后还会持续燃烧脂肪。哪种运动最减脂？在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标0找到合适自己的运动，找到自己喜欢的运动坚持下去，在快乐中努力去完成心目中的美好身材。

慢跑：慢跑动作简单，运动量易调整，瘦身效果显著。慢跑时全身多处肌肉都在运动，能燃烧脂肪，减少体内脂肪存储。变速跑：变速跑结合快跑和慢跑，能同时消耗糖和脂肪，是最适合运动减脂的方式之一。跳绳：跳绳能在短时间内消耗大量热量，是一种有效的有氧运动。跳绳对女性还有独特的保健作用。

（图片来源网络，侵删）

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一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。然后过渡到健身房宽距俯卧撑更好训练胸肌。一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。

增肌与减脂可以同时进行吗？完全可以！或者应该说，正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。如何选择健身房？位置（从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟）→器械（男性力量器械/女性有氧器械和固定器械）→其它环境因素等增肌、减脂从从大肌群（胸、背、臀、腿）开始。

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香蕉一根，牛奶200ml 训练16：00，晚餐18：00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

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