114斤女生减脂塑形***

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简述信息一览：

• 1、身高170,体重114的姑娘应该怎么塑形,减脂
• 2、怎么才能让自己瘦下来
• 3、去健身房减肥一定要请私教才有用吗、
• 4、02-制定科学高效、易操作、能坚持的减肥目标和计划
• 5、来说一说如何才可以从130斤瘦到110斤?

身高170,体重114的姑娘应该怎么塑形,减脂

身高170，体重114，是非常匀称的比例身材，属于高挑型。建议是定部位塑形：收腰。

针对腰腹部塑形，建议每天进行50个仰卧起坐，并保持每天至少5分钟以上的平板支撑练习，以收紧腰腹部肌肉，避免腰部线条松弛。 为了收紧腿部线条，建议每周进行两次游泳，每次至少500米。注意，游泳应以慢游为主，以保证足够的运动时间来锻炼腿部肌肉。 对于上臂线条的收紧，推荐每天进行30个俯卧撑。

让身体越来越匀称，这样才能算的上拥有好身材。而至于减脂，就要看个人了，减脂主要是减少脂肪，通过减少食量和增加运动量来实现，最主要的是能够坚持，减过肥的人都知道其中的痛苦，只有坚持下来，才能继续下一步去塑形。

怎么才能让自己瘦下来

制定健康饮食***：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和海鲜等富含纤维和蛋白质的食物。***用分餐制、少油少盐的饮食习惯。 控制食量：避免暴饮暴食，可以通过使用小碟子、细嚼慢咽、多吃高纤维食物等方法控制食量。

早餐必须摄入：每天开始时，可以选择一个鸡蛋（可以用鸭蛋或鹅蛋替代）作为蛋白质来源。建议每天不超过一个鸡蛋。此外，应摄入少量的面食和豆浆（推荐豆浆）或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。 午餐宜清淡：午饭应控制粮食的摄入量，搭配一些清淡的蔬菜和少量的肉类（如虾、鱼或鸡肉）。

控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，优先选择富含纤维和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和海鲜等。分餐制、少油少盐等也是可行的方法。 控制食量：控制饭量，尽量避免过量饮食。可以通过使用较小的碟子、慢慢咀嚼、多吃高纤维食物等方式来控制食量。

控制饮食，要严格限制摄入脂肪，因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康。一定要多吃蔬菜，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量。这样做不仅可以增加饱腹感，而且还能增加维生素，岂不是一个两全其美的好办法。

人怎么才能变瘦呢？下面小编来告诉大家。首先，人想要变瘦的话，首要就是控制饮食，千万不要多吃零食，还有就是大鱼大肉了，这些食物是很容易导致我们发胖的，所以，我们需要控制饮食，多吃蔬菜，这样我们就可以瘦下来了。

游泳不仅能够让你全身瘦，同时还能提高身体的协调性，更可以掌握一项实用的技能。这种方法尤其适合那些喜欢稳定减肥的人群，对于长期减肥来说是一个非常好的选择。骑单车：简单有效的有氧运动 骑单车是一种比较容易上手的有氧运动，建议选择户外骑行，这样能够呼吸到足够的氧气。

去健身房减肥一定要请私教才有用吗、

1、很多人却也疑惑，去健身时要不要请私教？我认为是没有必要的。首先，健身房里的私教都是为了赚钱的，实质上，没有可以起到太大的用处，其实不用请私教，直接在自己手机上下载健身的app软件，从软件中就可以查询健身的方法，健身的好处以及如何健身。

2、如果自己有一定的健身经验，是不需要请教练的，如果自己没有经验，还是要请健身教练来进行辅导练习。

3、而器械训练的功能在于锻炼肌肉，塑造线条。如果你是想减脂的话，必须通过有氧运动来达到。比如很有效的40分钟的持续的快步走或者慢跑。另外，如果私教比较负责或者说你们的沟通比较好的话，可以让他给你制定一些健身课程和饮食标准，这个也能起到一定的帮助。

4、第一次去健身房减脂没必要请私教，可以观察下健身房的情况再确定是否请私教。私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身***和关注，服务于健身会员（顾客）。

5、这个看个人的实际情况，需要看个人的体积、体重、体脂。如果健身请教练的话，效果会比较自己训练要好。

02-制定科学高效、易操作、能坚持的减肥目标和***

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。

三 瑜伽垫及瑜伽器械套装组合：这是一种新型的塑形减肥器械，简单易操作。能帮助训练腹部和背部核心力量以及加强身体柔韧度等。使用者可以根据自己的需要选择合适的瑜伽动作来进行塑形锻炼，配合瑜伽器械能更加高效地完成动作训练。不仅起到健身塑形的效果，还能舒缓压力，放松身心。

对于易胖体质的人来说，制定一个切实可行的减肥***至关重要。每月设定一个合理的减重目标，例如每月减少2-3斤体重。有了明确的目标，你才能每天都朝着这个目标努力，否则减肥只是空谈，无法转化为实际行动。 在减肥期间，易胖体质者应控制饮食。

改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食，睡前吃点心，饭后立即睡眠等不良习惯。 戒酒。酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。

来说一说如何才可以从130斤瘦到110斤?

1、要想健康地从130斤减至110斤并且不反弹，可以***取以下措施： 每日减少500卡路里的热量摄入。一个月下来，可以减少约15，000卡路里的热量。通过减少糖分食物摄入，如主食和水果，每餐减少主食的四分之一，水果每天保持200克，可以燃烧约4斤纯脂肪，因为燃烧1公斤脂肪需要消耗7000卡路里。

2、两个月，从130斤瘦到110斤，每个月瘦10斤，每三天瘦1斤。只吃早饭和午饭，八分饱，不吃晚饭。严格控制不吃零食。早晚各走步半小时，不要做剧烈运动，会使你饥饿感增强，有氧运动就可以了。坚持这样，肯定能减肥成功。

3、本周，我开始了减肥之旅，身高166厘米，体重130斤，目标体重：110斤。尚不清楚需要多久才能达到目标。在减肥的第三天，我惊喜地发现体重下降了四斤。我的减肥策略包括以下几点，效果显著，能让全身肌肉变得紧实。 我晚餐后不再进食，减少水的摄入，白天的水果摄入量控制在适量。

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