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辟谷瘦身食谱做法简单版

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简述信息一览：

1、辟谷第六天和第七天，我在家休息，只喝茶、刷抖音，七天后成功减重约12斤。恢复饮食后，我准备了去皮鸡腿，搭配葱姜蒜、小米椒等调料，既美味又不会影响减肥成果，并逐渐恢复了运动。辟谷减肥的具体方法是：前三天只喝水，第四天开始加入蔬菜和水果补充营养。

2、粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。（2）养生茶：用茶、花、果等配制而成，与普通茶、中药不同。辟谷减肥正确方法前三天什么都不要吃，每日喝热水，用单杯渐渐地喝，每日喝800mL之上。

（图片来源网络，侵删）

3、减肥的8个误区拿对别人有效的食谱自己来用每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的。

4、而以本人亲测（21天真辟谷），老师是武当山道家高手（暂不提名），得出以下结论：体重的确会降，本人体重下降18公斤，但是不要高兴的太早，以为这是减肥的妙招，失去的体重会在半年左右慢慢长回来，让你空欢喜一场。辟谷期间，血压血糖血脂恢复正常人的状态，不用吃药。

5、每次断食时间为四天左右，并在断食期间适当进行运动。若在断食期间出现明显的不适感，需要立即恢复进食。可以***用不断粮的减肥方法，三餐中以维持人体最低的营养需求为准，减少食物的摄取。可以***用吃饭只吃七分饱的原则，减少动物脂肪和胆固醇的摄入，清除肠道中多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

（图片来源网络，侵删）

6、现在流行的饮食减肥方法可谓是五花八门，比如轻断食、辟谷减肥、蔬菜水果减肥法、酵素减肥法等，最近几年也流行一种蛋白质减肥法。

完全断食法。在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间，不能总是在家里躺着。

推荐的是服气辟谷，辟谷至少要7天以上，三天的只算是练习，一两天的不过是在挨饿。因为至少要三四天后，身体才会适应。没基础的，第一次辟可以吃点水果，或者喝橙汁。有基础的，可以直接开始服气，就把饮食断掉。有些身体状况很好的，不服气，胃里也不会摩擦，照样打嗝。

第一天：只喝纯净水。在这一天里，不摄入任何固体食物，只喝清水。第二天：只摄入果汁。在这一天里，只喝新鲜榨的果汁，可以选择富含维生素C的水果，如橙子、柠檬和葡萄柚。第三天：只吃水果。在这一天里，只摄入新鲜水果，可以选择低糖水果，如苹果、葡萄和草莓。第四天：只吃蔬菜。

第一阶段是准备期，大约为1到2天，逐渐减少进食量，让肠胃有个适应过程，可以吃少量粗粮及新鲜蔬菜水果，或者喝果蔬汁及蜂蜜，同时要多喝水，不要吃其它食物。第二阶段是正式辟谷期，大约为3到7天，这个阶段只喝水，不要吃其它任何食物。

断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃其他食物。刚开始可以食用一些稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷也可以作为改善体质的方法。在老师指导下，自己也能在家完成。

辟谷减肥的具体方法短期辟谷：选择3-7天的辟谷周期，只饮用水或特定的果汁、茶。期间适度进行轻量活动，如散步和冥想。间歇性辟谷：设定每天进食的窗口，比如每天8小时进食，16小时禁食。保持营养均衡，选择健康食品。渐进辟谷：逐渐减少食物的摄入量，先从清淡的食品开始，最终达到辟谷状态。

1、我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

2、辟谷秘要：辟谷对于常人来说可以1天、3天、6天。为什么在辟谷的时间内身体不会饥饿，反而会趋于健康，甚至在调整的过程中，身体极瘦的在辟谷期间可以增肥，身体肥胖的在辟谷期间可以减肥？因为依照正确的辟谷方法，在辟谷的过程当中使身体机能处于自主调整，达到身心的全面平衡。

3、正确的辟谷方法是在刚开始时***取逐步缩减食量的做法，为了避免过度饥饿，中间要吃一些流食。如果一段时间后不想辟谷了，可恢复正常饮食。辟谷养生的关键在于限制食量，而不建议“全辟”。辟谷的周期一般有3天、7天、9天、11天、21天甚至更长的时间，建议不要超过11天。

4、现如今，网上有许多减肥瘦身的方法，形形***。如苹果减肥法，21天减肥法，拔罐减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，还有最近流行的辟谷减肥法。今天，给大家详细介绍一下辟谷减肥法，以及辟谷减肥的好处，原理和辟谷减肥法的注意事项。

5、辟谷第一次三到七天都可以。辟谷不能急于求成，要慢慢适应。初次辟谷的注意事项：调整好心态辟谷的话，心态非常重要，尤其是第一次参加辟谷的人。在辟谷之前你的意念非常重要，下定决心最好是3天，延长了就是收获丰富，挑战了自己，没有延长也算是完成了任务，也是很棒的。

6、天辟谷减肥法的效果是很好的，但不适合所有人。传统的辟谷减肥法，一般可以7-14天，可以不吃饭或者是少吃饭，时间太长了，对身体是有害的。正确的辟谷减肥方法，应该是每天只喝少量的水还有水果，饭可以少吃一点，这样不至于进食了过于减少，而出现胃肠道疾病，甚至身体的功能障碍。

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