减脂塑形腰腹瑜伽***

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简述信息一览：

• 1、全身塑形减脂动作
• 2、瑜伽教学:每天靠墙抬抬腿,减脂塑形,瘦腿瘦全身,减肥很简单

全身塑形减脂动作

1、进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是良好的运动的开端，更是防止身体受伤的必要一步。热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟。做到身体刚好感觉有点热起来了就ok。减脂和塑型看起来是两个运动***，实际上二者密切相关，不可分割。

2、除了开合跳，还有其他一些运动可以帮助瘦腿，如跑步、深蹲、徒手深蹲等。我个人认为，如果想要快速瘦腿，可以选择波比跳和蹬箱运动。波比跳是一种全身性的动作，可以快速瘦腿。蹬箱运动则是通过上下不停的蹬踏，类似于蹬山机，可以有效减脂减腿。

3、每天记得拉伸一下，排毒瘦体两不误！脂肪可是妹子们最好的朋友，不管何时何地都蛰伏在身体的各个地方，手臂、腹部、背部、腿部、臀部等区域。而腹部是比较少可以锻炼到的地方，且有些妹子消化能力较弱，导致腹部脂肪更容易堆积，形成小肚腩，甚是难看。

瑜伽教学:每天靠墙抬抬腿,减脂塑形,瘦腿瘦全身,减肥很简单

瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

睡前靠墙抬腿，是我们寝室必备的瘦腿招数，都叫它控腿。是我们必备的懒人瘦腿法，至于它其他的功效似乎都没来得及去了解，今天就要扒一扒它的其他好处。增强腿部肌肉的集中度控腿的时候会抻直肌肉，使得肌肉群受到锻炼，进而更加的集中有力量，线条也会更加的明晰。

仰卧抬腿是摆脱大象腿的瘦腿瑜伽了，就是仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。

天天做“后抬腿动作”，能瘦腿吗？如果你只练习后抬腿动作，其他任何运动都不做，那就可以很肯定地说：天天练后抬腿，也无法瘦腿。为什么呢？我们还是从瘦身的原理说起。身体是怎样瘦下来的，又为什么不能“局部瘦”？按照普通人的生活经验，发胖是因为吃多了。实际上，并非如此。

双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。瘦腿瑜伽动作：仰卧抬腿仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。

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