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简述信息一览：

• 1、臂力器可以练哪里的肌肉？

臂力器可以练哪里的肌肉？

1、臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。臂力器锻炼使用方法 胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。

2、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼小臂肌肉的方法：举杠铃起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。

3、臂力棒（臂力器）用来锻炼臂部肌群（上肢肌），主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

5、臂力器主要是锻炼上肢肌肉。具体来说：适当的练习臂力器，能够有效地增强小臂肌肉、大臂肌肉、肩膀上的相关肌肉，还可以附带锻炼到胸肌和背部肌肉，通过锻炼就可以感受到是锻炼到了这些肌肉。

6、臂力器能把肌肉练出来。按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌。

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