瘦身吃水煮菜能食谱

接下来为大家讲解瘦身吃水煮菜能食谱，以及减肥吃水煮菜瘦的快吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、水煮菜减肥食谱
• 2、减肥餐食谱大全一周瘦身
• 3、怎么吃水煮菜最减肥
• 4、煮菜的做法大全(水煮蔬菜减肥食谱大全)

水煮菜减肥食谱

早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。配合运动：散步1个小时，在床上踩单车200次。减肥无糖周食谱交替法 一月瘦十斤不再是浮云 星期五：早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

水煮菜减肥食谱如下：周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，***圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。周三减脂水煮菜食谱：煎牛排一块，水煮香菇3个，黄菜椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。

明星们通过水煮菜食谱实现减肥目标，这些食谱可以在家里尝试制作。例如，水煮油麦菜是一种简单易做的菜肴。油麦菜是热量较高的蔬菜，但水煮后热量大大降低。只需在锅中煮沸清水，加入两勺盐，再滴入几滴花生油。水开后，放入洗净的油麦菜焯水，然后迅速捞出，蘸上蚝油即可食用。

水煮鸡胸肉 食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等。做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。

减肥餐食谱大全一周瘦身

1、周一瘦身食谱：***瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

2、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日 早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。

3、一周减肥食谱周一瘦身食谱：***瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

4、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。周六 早：一杯蜂蜜水、全麦面包。中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭。晚：蔬菜粥。

怎么吃水煮菜最减肥

如果希望通过吃水煮菜减肥，那么煮菜的时候一定要注意放调料。水煮菜少放盐，不要加鸡精，白糖等佐味料。可以适当加一点点生抽酱油。

水煮菜的减肥食谱包括水煮***、水煮菠菜、水煮西兰花、水煮西生菜、水煮胡萝卜、水煮黄瓜、这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，可以辅助减肥。而且可以补充丰富的维生素，调节体内的离子平衡，增强人体的免疫力，从而达到理想的减肥效果。

除了水煮菜之外还可以吃什么？其实减肥是个慢功夫，需要你坚持不懈，要想长期保持良好的身材最好能发现生活中导致你肥胖的生活习惯，并且有意识地改善它们。同时学习接受一些好习惯比如安排时间健身，去品尝一些全谷、杂粮，杂豆类主食，每天补充豆制品，每天选择不同颜色的果蔬，让你的餐桌升起一道彩虹。

水煮菜减肥，放以下调料非常适合。黑胡椒 很多人减肥中吃鸡胸肉，但是鸡胸肉寡淡无味，只是放点盐，味道实在难以下咽。

煮菜的做法大全(水煮蔬菜减肥食谱大全)

1、煮沸一锅水，加入少许油，以保持蔬菜的色泽和口感。 加入洗净的青菜，如果同时煮多种青菜，注意先放不易熟的。 蔬菜煮熟后，迅速捞出沥水，并装盘。调味汁的调制 取一只小碗，将姜末、蒜末、香菜末混合，加入适量的糖、醋和酱油，搅拌均匀，即成调味汁。

2、常见的水煮菜食谱：水煮鸡胸肉：将鸡胸肉改刀、放入锅中，加入料酒、生抽等煮熟，撕成丝状后调味，最后加入柠檬汁。水煮萝卜木耳汤：将萝卜和木耳煮熟，加入姜丝和调料调味。水煮油麦菜：将油麦菜煮熟，加入耗油、生抽和小米醋调味。南瓜紫薯汤：将南瓜和紫薯煮熟，加入适量蜂蜜调味。

3、水煮菠菜减肥餐的做法 材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。步骤： 冬菇浸软，剪去冬菇脚，切片；菠菜洗净，切段。 起锅热油，爆香姜片，放入冬菇及上汤煲开，转为文火煮15分钟。 放入菠菜煮开至熟，加盐和糖调味即成。

4、选材：选择新鲜、脆嫩的蔬菜，如***、菠菜、西兰花等。 清洗：将蔬菜清洗干净，沥干水分。 煮制：锅中加入适量的水，烧开后放入蔬菜，煮制时间不宜过长，以保持蔬菜的口感和营养。 调味：煮熟的蔬菜可以加入少许的盐、生抽等调味品，增加口感。

5、营养萝卜汤 材料：胡萝卜、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花 做法：一根胡萝卜洗净，切丝备用。热锅，放油，炒胡萝卜，炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟。蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，最后撒入葱花即可。

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